تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




سه شنبه 29 مرداد 1398 05:46 ق.ظ
business plan location http://writebusinessplanrcs.com/ - in business plan business plan that <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">business plan online</a> business plan websites http://writebusinessplanrcs.com/
سه شنبه 29 مرداد 1398 05:43 ق.ظ
startup business plan http://writebusinessplanrcs.com/ - writing business plan services business plan <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">plan de business plan</a> operational business plan http://writebusinessplanrcs.com/
سه شنبه 29 مرداد 1398 05:12 ق.ظ
duloxetine, http://duloxetinecymbaltdfr.com/ - how does cymbalta work cymbalta generic name <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">duloxetine dr</a> cymbalta and weight gain http://duloxetinecymbaltdfr.com/
سه شنبه 29 مرداد 1398 03:54 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyph.com/">canadian pharmacies top best</a>
http://canadianonlinepharmacyph.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyph.com/>best online pharmacy</a>
سه شنبه 29 مرداد 1398 03:23 ق.ظ
is there a way to get a free sample of sildenafil [url=http://viacheapusa.com/]viagra prices[/url] will
sildenafil work if my ed is psychological
سه شنبه 29 مرداد 1398 03:15 ق.ظ
paper with writing on it [url=http://writingpaperasfg.com/]writing my thesis paper[/url] someone writing a paper <a href="http://writingpaperasfg.com/#">writing college papers for money</a> how do i get help with writing a paper http://writingpaperasfg.com/
سه شنبه 29 مرداد 1398 03:06 ق.ظ
yesterday airport [url=http://christianlouboutinoutletus.us]viagra generic walmart price[/url] better parking
wide creative how much is generic viagra at walmart normally trash
سه شنبه 29 مرداد 1398 12:04 ق.ظ
buy dissertation papers [url=http://dissertationservicedhj.com/]masters dissertation writing services[/url] a custom dissertation <a href="http://dissertationservicedhj.com/#">dissertations in literature to buy</a> dissertation help http://dissertationservicedhj.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 11:32 ب.ظ
do i take metoprolol and sildenafil [url=http://viacheapusa.com/]viagra
for sale[/url] can you take sildenafil and lexapro
دوشنبه 28 مرداد 1398 09:54 ب.ظ
zestoretic cost http://zestoreticlisinopriluj.com/ - what is zestoretic lisinopril-hydrochlorothiazide <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">lisinopril side effect</a> lisinopril-hydrochlorothiazide http://zestoreticlisinopriluj.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 09:11 ب.ظ
business business plans [url=http://writebusinessplanrcs.com/]affordable business plan[/url] create business plan <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">business plan sales</a> business plan s http://writebusinessplanrcs.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 08:16 ب.ظ
cymbalta generic [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]generic for cymbalta[/url] cymbalta withdrawal <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">duloxetine buspirone combination</a> duloxetine hcl http://duloxetinecymbaltdfr.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 07:59 ب.ظ
zoloft for anxiety http://sertralinezolofted.com/ - sertraline hcl 25 mg weaning off zoloft <a href="http://sertralinezolofted.com/#">zoloft withdrawal</a> zoloft anxiety http://sertralinezolofted.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:16 ب.ظ
sildenafil and advil interaction [url=http://viagrauga.com/]viagra price[/url] medications that work like sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:38 ب.ظ
sildenafil and protease inhibitors http://triviagra.com cost of
genuine sildenafil buy generic viagra what is the average age to use sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:28 ب.ظ
taking sildenafil to bali viagrauga.com shelf life of sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:25 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacymrx.com/">top 10 mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacymrx.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacymrx.com/>canadian pharcharmy online</a>
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:02 ب.ظ
how young can you take sildenafil http://triviagra.com/ symptoms of death from sildenafil overdose viagra generic tribute to gloria sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 03:55 ب.ظ
duloxetine hcl dr [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]bupropion duloxetine interaction[/url] how to ease cymbalta withdrawal symptoms <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">cymbalta generic name</a> cymbalta vs zoloft http://duloxetinecymbaltdfr.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 03:45 ب.ظ
college thesis writing [url=http://writethesistrgf.com/]need help writing a good thesis statement[/url] help with a thesis statement for a research paper <a href="http://writethesistrgf.com/#">thesis paper help</a> help thesis statement http://writethesistrgf.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 02:42 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacymrx.com/">most reliable canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacymrx.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacymrx.com/>canadian pharmary without prescription</a>
دوشنبه 28 مرداد 1398 11:51 ق.ظ
how long does it take to viagra to work [url=http://viagenupi.com/]viagra cheap[/url] sildenafil pricing walmart.
دوشنبه 28 مرداد 1398 08:27 ق.ظ
what is warfarin used for [url=http://warfarincoumadinsg.com/]warfarin alternatives[/url] heparin vs warfarin <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">warfarin coumadin</a> foods to avoid with coumadin http://warfarincoumadinsg.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 08:12 ق.ظ
availability of sildenafil in usa viagra forsake http://viagrauga.com/ viagrauga.com best otc like
sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 07:08 ق.ظ
help writing thesis statements http://writethesistrgf.com/ - thesis purchase research and thesis writing <a href="http://writethesistrgf.com/#">clear thesis statement help</a> why are thesis statements helpful http://writethesistrgf.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 07:08 ق.ظ
write my thesis for me free [url=http://writethesistrgf.com/]help with writing a thesis statement[/url] help form a thesis statement <a href="http://writethesistrgf.com/#">best thesis writing</a> why are thesis statements helpful http://writethesistrgf.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:38 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyelite.com/">overseas pharmacies that deliver to usa</a>
http://canadianonlinepharmacyelite.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyelite.com/>pharcharmy online no precipitation</a>
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:28 ق.ظ
side effects of sertraline [url=http://sertralinezolofted.com/]how long does zoloft take to work[/url] zoloft ssri <a href="http://sertralinezolofted.com/#">sertraline 100mg</a> sertraline medication http://sertralinezolofted.com/
دوشنبه 28 مرداد 1398 03:23 ق.ظ
sildenafil and carbamazepine [url=http://viacheapusa.com/]viagra 100mg[/url] what is
the opposite of sildenafil
دوشنبه 28 مرداد 1398 01:32 ق.ظ
does viagra make you extra hard [url=http://viagrabs.com]cheap generic viagra[/url] sildenafil in fruits.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30