تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




جمعه 27 مهر 1397 12:52 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">buy prescription drugs without doctor</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>canadian pharmacies shipping to usa</a>
پنجشنبه 26 مهر 1397 09:16 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">best online pharmacies in canada</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>online pharmacy</a>
شنبه 21 مهر 1397 04:57 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmacieslink.com/">online pharmacy</a>
http://canadianpharmacieslink.com/
<a href=http://canadianpharmacieslink.com/>online drugstore</a>
شنبه 21 مهر 1397 04:01 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">canadian pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>canadian pharmacies</a>
جمعه 20 مهر 1397 12:26 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesgen.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesgen.com/
<a href=http://canadianpharmaciesgen.com/>prescription drugs without prior prescription</a>
پنجشنبه 19 مهر 1397 08:15 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciescenter.com/">no prior prescription required pharmacy</a>
http://canadianpharmaciescenter.com/
<a href=http://canadianpharmaciescenter.com/>canadian online pharmacy</a>
پنجشنبه 19 مهر 1397 06:55 ق.ظ

You actually expressed this perfectly.
buy levitra buy levitra online levitra levitra 20 mg bayer prezzo vardenafil buy levitra generic levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra 10mg cheap 20mg levitra levitra prices
شنبه 14 مهر 1397 04:09 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>canadian pharmacy</a>
جمعه 13 مهر 1397 09:34 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">overseas pharmacies that deliver to usa</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>online pharmacies</a>
سه شنبه 10 مهر 1397 08:54 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacygen.com/">pharcharmy online no precipitation</a>
http://canadianonlinepharmacygen.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacygen.com/>overseas pharmacies that deliver to usa</a>
سه شنبه 10 مهر 1397 03:21 ب.ظ
I just updated my site with a new list. I’ve also come to
a new conclusion about how many of these links exist out there.

I’m not too sure if my conclusion is right or not.
Read all about it in my latest blog post. See you there!
سه شنبه 10 مهر 1397 04:55 ق.ظ

Superb knowledge. Thank you!
cialis super kamagra prix de cialis viagra vs cialis vs levitra buy cialis online cialis coupons prescription doctor cialis cialis generico online only now cialis for sale in us cialis 20mg preis cf cialis coupons
یکشنبه 8 مهر 1397 02:22 ق.ظ

Very well spoken really! !
how does cialis work cialis bula cialis 5 mg schweiz cialis mit grapefruitsaft cialis pills boards viagra or cialis canadian discount cialis cialis dosage amounts canadian discount cialis click here to buy cialis
چهارشنبه 28 شهریور 1397 06:29 ب.ظ

Terrific knowledge. Appreciate it.
prices for cialis 50mg low dose cialis blood pressure cialis diario compra low cost cialis 20mg sublingual cialis online cialis 20mg cialis cost generic cialis review uk cialis alternative cialis generisches kanada
سه شنبه 27 شهریور 1397 03:19 ب.ظ

Thank you. Valuable stuff!
we like it cialis price cialis 5 mg effetti collateral only now cialis 20 mg prescription doctor cialis cialis 5mg prix cialis generic tadalafil buy cialis sans ordonnance ou acheter du cialis pas cher cialis online napol cialis professional from usa
یکشنبه 25 شهریور 1397 09:56 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">online drugstore</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
[url=http://canadianpharmaciesoffer.com/]mexican pharmacies shipping to usa[/url]
دوشنبه 19 شهریور 1397 01:10 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacieslink.com/">approved canadian pharmacies online</a>
http://canadianpharmacieslink.com/
[url=http://canadianpharmacieslink.com/]legitimate canadian pharmacies[/url]
جمعه 16 شهریور 1397 12:14 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesgen.com/">canadian pharmacies that ship to us</a>
http://canadianpharmaciesgen.com/
[url=http://canadianpharmaciesgen.com/]mexican pharmacies shipping to usa[/url]
چهارشنبه 14 شهریور 1397 08:52 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacywest.com/">online pharmacies canada</a>
http://canadianonlinepharmacywest.com/
[url=http://canadianonlinepharmacywest.com/]canada drugs no prescription needed[/url]
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:53 ق.ظ

Great write ups. Thanks.
viagra how to get a prescription order online pharmacy buy real viagra online usa viagra cheap no prescription cheap viagra online buy generic viagra usa get a viagra prescription online where i can buy viagra cheap generic viagra online uk viagra pharmacy viagra online pharmacy viagra
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:15 ب.ظ

Thanks a lot, I appreciate it!
how much does a cialis cost canadian discount cialis cialis 5 mg schweiz when will generic cialis be available prices on cialis 10 mg cialis coupon cost of cialis per pill cialis kaufen cialis dosage how to buy cialis online usa
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:41 ب.ظ

Amazing lots of fantastic facts!
only best offers 100mg cialis prezzo cialis a buon mercato cialis daily dose generic cialis generique side effects for cialis cialis kamagra levitra cialis pills boards tadalafil generic cialis dose 30mg 40 mg cialis what if i take
شنبه 10 شهریور 1397 09:12 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">canadian pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
[url=http://canadianonlinepharmacysl.com/]canadian pharcharmy online[/url]
پنجشنبه 8 شهریور 1397 06:46 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">legitimate online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
[url=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/]canadian mail order pharmacies to usa[/url]
پنجشنبه 8 شهریور 1397 05:05 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">mexican pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
[url=http://canadianonlinepharmacyhd.com/]canadian pharmacy online[/url]
یکشنبه 4 شهریور 1397 07:14 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">online pharmacies</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
[url=http://canadianhealthypharmacyrx.com/]buy prescription drugs without doctor[/url]
جمعه 2 شهریور 1397 10:45 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">highest rated canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
[url=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/]canadian pharmacy[/url]
دوشنبه 29 مرداد 1397 06:07 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacydr.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinepharmacydr.com/
[url=http://canadianonlinepharmacydr.com/]canadian pharmacies top best[/url]
یکشنبه 28 مرداد 1397 12:06 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacybsl.com/">canadian pharmacy online</a>
http://canadianonlinepharmacybsl.com/
[url=http://canadianonlinepharmacybsl.com/]best online pharmacies in canada[/url]
شنبه 27 مرداد 1397 07:05 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">online pharmacies</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
[url=http://canadianhealthypharmacyrx.com/]canadian pharmacies[/url]
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30