تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 5 فروردین 1398 09:14 ق.ظ
Thank you a bunch for sharing this with all people you
actually recognize what you're talking about! Bookmarked.
Kindly also seek advice from my website =). We may have a hyperlink trade arrangement between us
دوشنبه 5 فروردین 1398 07:41 ق.ظ
ffbvgwh can you take 3 5mg tadalafil http://cialissom.com/ cialissom.com
[url=http://cialissom.com/]cheap cialis cost[/url] tadalafil effects on testosterone
دوشنبه 5 فروردین 1398 06:52 ق.ظ
RustyEliott cialis no prescription buy cialis online cialis zollfrei [url=http://buyscialisrx.com/]cialis online[/url]
دوشنبه 5 فروردین 1398 02:21 ق.ظ
buy online viagra bioshieldpill.com brand viagra [url=http://bioshieldpill.com/]viagra online
prescription[/url]
یکشنبه 4 فروردین 1398 02:41 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacyxyz.com/">online pharmacy no prescription</a>
http://canadianpharmacyxyz.com/
<a href=http://canadianpharmacyxyz.com/>canadian pharmacies</a>
یکشنبه 4 فروردین 1398 06:52 ق.ظ
sildenafil price in india http://viagrabs.com/ generic viagra.
sildenafil sandoz 100 mg tab.
شنبه 3 فروردین 1398 11:01 ب.ظ
sildenafil y el dolor de cabeza
generic viagra sildenafil
what is generic sildenafil citrate
[url=http://www.viagrarow.com]http://viagrarow.com[/url]
شنبه 3 فروردین 1398 01:46 ب.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]buy generic cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialisle.com
شنبه 3 فروردین 1398 01:42 ب.ظ
hvor fort virker viagra buy viagra thuoc viagra co hai khong
شنبه 3 فروردین 1398 10:54 ق.ظ
patente del cialis [url=http://cialislet.com/]cialis prices[/url] preise cialis
ungarn.
شنبه 3 فروردین 1398 04:45 ق.ظ
rswkpmsj precio tadalafil 5 mg 28 comprimidos mexico http://cialissom.com/ cheap cialis pills
[url=http://cialissom.com/]cialis 5mg usa[/url] tadalafil e sterilità
شنبه 3 فروردین 1398 02:58 ق.ظ
can you take sildenafil and priligy together [url=http://viagragenupi.com]sildenafil 100mg[/url] what to say to get a
prescription for viagra
شنبه 3 فروردین 1398 12:18 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]buy cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialis online canada
شنبه 3 فروردین 1398 12:15 ق.ظ
sildenafil citrate tablets 100mg-dosage
viagra tablets
sildenafil pulmonary embolism
[url=http://viagrarow.com/]http://viagrarow.com[/url]
جمعه 2 فروردین 1398 03:35 ب.ظ
sildenafil related drugs http://triviagra.com/ purchasing sildenafil online in australia sildenafil citrate generic viagra 100mg viagra shape and color
جمعه 2 فروردین 1398 01:17 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">online pharmacy canada</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>best mail order pharmacies</a>
جمعه 2 فروردین 1398 03:40 ق.ظ
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find
It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you aided me.
جمعه 2 فروردین 1398 03:13 ق.ظ
tadalafil time to take effect http://cialisle.com/ buy cialis
پنجشنبه 1 فروردین 1398 08:36 ب.ظ
how much water to drink with sildenafil sildenafil sale http://viagrauga.com/ http://viagrauga.com/ sildenafil branding strategy
پنجشنبه 1 فروردین 1398 01:14 ب.ظ
pfizer sildenafil ingredients http://triviagra.com sildenafil song good morning lyrics triviagra.com
how long it take for viagra to take effect
پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:00 ق.ظ
thuoc sildenafil xin viagra online sildenafil ears ringing.
چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:36 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">canadian online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>best 10 online pharmacies</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 01:34 ب.ظ
tadalafil geschichten [url=http://calisgenhea.org]http://calisgenhea.org[/url] tadalafil billigster preis
چهارشنبه 29 اسفند 1397 05:39 ق.ظ
apcalis oral jelly tadalafil http://cialisle.com buy generic cialis
چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:20 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyhd.com/>canadian pharcharmy online</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 01:18 ق.ظ
qual é melhor levitra viagra ou tadalafil http://calisgenhea.org confronto tra viagra e tadalafil
چهارشنبه 29 اسفند 1397 12:26 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]cheap cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialis cost
سه شنبه 28 اسفند 1397 01:18 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">prescriptions from canada without</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>online pharmacy no prescription</a>
سه شنبه 28 اسفند 1397 03:33 ق.ظ
I was suggested this web site by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty.

You're incredible! Thanks!
سه شنبه 28 اسفند 1397 12:41 ق.ظ
tadalafil vagy sildenafil buy viagra online sildenafil citrate pills
in india
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30