تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - راهبرد های جهانی سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای فعالیت های فیزیکی و سلامت(1)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

سازمان بهداشت جهانی در زیرگروه راهبرد های جهانی فعالیت های فیزیکی و سلامت، در سه رده سنی توصیه های کلی برای انجام فعالیت های فیزیکی را ارائه داده است.

گروه سنی اول : 5 تا 17 سال

گروه سنی دوم : 18 تا 64 سال

گروه سنی سوم : 65 سال به بالا

 در این قسمت ابتدا به توصیه های فعالیت های فیزیکی رده سنی 18 تا 64 سال می پردازیم:

در بزرگسالان گروه سنی 18 تا 64 سال فعالیت فیزیکی شامل اوقات فراغت (مثل: پیاده روی، رقص، باغبانی، کوهنوردی و شنا) ، رفت و آمد (مانند: پیاده روی یا دوچرخه سواری) ، شغل (مثل کارهای فیزیکی) ، انجام امور خانگی، بازی، ورزش ها یا تمرینات منظم و برنامه ریزی شده در غالب روزانه، خانوادگی و فعالیت های گروهی می باشد. این فعالیتها به منظور بهبود قلبی-تنفسی، آمادگی عضلانی، سلامت استخوان، کاهش خطر ابتلاء به بیماری های غیر ناقل و افسردگی توصیه می شوند.

بزرگسالان در رده سنی 18 تا 64 سال باید در طول هفته حداقل 150 دقیقه  فعالیت فیزیکی هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت زیاد یا ترکیب معادلی از این دو را انجام دهند. فعالیت های هوازی باید حداقل به مدت 10 دقیقه انجام پذیرد. برای دستیابی به مزایای سلامت بیشتر، بزرگسالان باید فعالیت هوازی با شدت متوسط هفتگی خود را تا 300 دقیقه در هفته افزایش دهند یا 150 دقیقه فعالیت شدید در هفته یا ترکیبی از این دو را انجام دهند.

فعالیتهای تقویت عضلات به نحوی که گروه عضلات اصلی بدن درگیر باشند باید 2 بار یا بیشتر در هفته انجام شوند. این توضیه ها برای تمامی بزرگسالان سالم صرفنظر از نژاد، قومیت و سطح درآمد قابل اجرا است مگر اینکه توصیه پزشکی خاصی داشته باشند. البته برای افراد معلول هم با توجه به ظرفیتهای ورزشی و محدودیت ها و خطرات سلامتی، نیاز به انطباق وجود دارد.

راه های متنوعی برای دستیابی به 150 دقیقه در هفته وجود دارد. مفهوم انباشت 150 دقیقه در هفته با انجام فعالیت در دوره های  کوتاه تر، حداقل 10 دقیقه ای در طول هفته حاصل می شود: مثلاً هر بار 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط 5 بار در هفته.

خانم های باردار یا پس از بارداری و افرادی که دچار بیماریهای قلبی شده اند، شاید نیاز به اقدامات احتیاطی بیشتر و یا توصیه های پزشکی، پیش از رسیدن به سطح توصیه شده از فعالیت ها را داشته باشند.

بزرگسالان غیر فعال و بزرگسالان با محدودیت های ناشی از بیماری میتوانند از مزایای این طرح برخوردار شوند هر گاه بتوانند از گروه غیر فعال به گروه فعال نسبی تغییر وضعیت دهند. بزرگسالانی که در حال حاضر توصیه های فعالیت فیزیکی را دنبال نمی کنند باید افزایش مدت، دوره های تکرار و در نهایت شدت انجام فعالیت را هدف قرار دهند.

مزایای فعالیت های فیزیکی برای بزرگسالان:

در مجموع شواهد قوی حاکی از این واقعیت هستند که مردان و زنانی که بیشتر به فعالیت های فیزیکی می پردازند در مقایسه با آنهایی که کمتر فعالند:

-          نرخ پایین تری از مرگ و میر به علل مختلف، بیماری های قلبی – عروقی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت نوع 2 ، سندروم متابولیک، سرطان سینه و روده بزرگ و افسردگی را دارا می باشند.

-          ریسک کمتری برای شکستگی لگن یا مهره را دارند.

-          از آمادگی عضلانی و توانایی های قلبی-تنفسی بیشتر برخوردار بوده و شانس بیشتری برای کنترل وزن خود داشته و از تناسب وزنی بهتری برخوردارند.

                                ادامه دارد ....

                                                   قسمت بعد

توصیه های تفصیلی از طرف سازمان بهداشت جهانی در کتاب الکترونیکی زیر به زبان انگلیسی ارائه شده است.

http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، 
برچسب ها : سازمان بهداشت جهانی، سلامت همگانی، فعالیت بدنی، فعالیت فیزیکی، فیزیوتراپی و سلامت همگانی، فعالیت هوازی،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 4 فروردین 1398 05:41 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacyxyz.com/">prescription without a doctor's prescription</a>
http://canadianpharmacyxyz.com/
<a href=http://canadianpharmacyxyz.com/>best online pharmacies in canada</a>
یکشنبه 4 فروردین 1398 04:55 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacyxyz.com/">best online pharmacy</a>
http://canadianpharmacyxyz.com/
<a href=http://canadianpharmacyxyz.com/>canadian pharmacy online</a>
شنبه 3 فروردین 1398 03:48 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">no prior prescription required pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>canada drugs no prescription needed</a>
شنبه 3 فروردین 1398 03:03 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>online pharmacy</a>
جمعه 2 فروردین 1398 04:21 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">pharmacy without dr prescriptions</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>best online pharmacies canada</a>
جمعه 2 فروردین 1398 03:30 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">best mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>canadian pharcharmy online</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 05:38 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>best online international pharmacies</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 04:47 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyneo.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyneo.com/>canadian online pharmacies</a>
چهارشنبه 29 اسفند 1397 04:32 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">online pharmacy no prescription</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyhd.com/>legitimate canadian pharmacies</a>
دوشنبه 27 اسفند 1397 04:08 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
<a href=http://canadianhealthypharmacyrx.com/>best mail order pharmacies</a>
دوشنبه 27 اسفند 1397 04:01 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">best online pharmacies in canada</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>safe canadian online pharmacies</a>
دوشنبه 27 اسفند 1397 03:04 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>rx online no prior prescription</a>
شنبه 25 اسفند 1397 04:04 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">best online international pharmacies</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
<a href=http://canadianhealthypharmacyrx.com/>legitimate canadian mail order pharmacies</a>
شنبه 25 اسفند 1397 03:40 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">canadian pharmacies top best</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>best canadian mail order pharmacies</a>
شنبه 25 اسفند 1397 02:53 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">best online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian pharmacies that ship to us</a>
جمعه 24 اسفند 1397 03:54 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">canadian pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>canadian pharmacies that ship to us</a>
شنبه 18 اسفند 1397 04:12 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacygen.com/">online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacygen.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacygen.com/>us pharmacy no prior prescription</a>
شنبه 18 اسفند 1397 03:15 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacygen.com/">canadian mail order pharmacies to usa</a>
http://canadianonlinepharmacygen.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacygen.com/>canadian online pharmacy</a>
شنبه 11 اسفند 1397 03:29 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacycl.com/">online pharmacy canada</a>
http://canadianonlinepharmacycl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacycl.com/>legitimate online pharmacies</a>
چهارشنبه 8 اسفند 1397 05:03 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">online pharmacy no prescription</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>canadian pharmary without prescription</a>
چهارشنبه 8 اسفند 1397 04:02 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>canadian pharmacy</a>
سه شنبه 7 اسفند 1397 09:41 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">canadian pharmacies that ship to us</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>canadian pharcharmy online</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 01:14 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>prescription without a doctor's prescription</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 09:12 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>online pharmacy</a>
جمعه 16 آذر 1397 02:39 ب.ظ

Cheers. An abundance of knowledge!

wow cialis 20 canadian discount cialis weblink price cialis sublingual cialis online generic cialis tadalafil only here cialis pills cialis 05 generic cialis pill online cialis uk next day cialis daily reviews
پنجشنبه 15 آذر 1397 07:32 ب.ظ

With thanks. Excellent information!
cialis generika in deutschland kaufen we recommend cialis info cialis side effects dangers cialis ahumada buy online cialis 5mg cialis per paypa cialis patent expiration cialis generico online click here cialis daily uk rx cialis para comprar
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:58 ب.ظ

Good write ups. Kudos!
enter site very cheap cialis enter site natural cialis non 5 mg cialis generici cialis para que sirve cialis pills boards cialis y deporte cialis canada on line where do you buy cialis cialis uk next day online cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:14 ق.ظ

Cheers! A lot of data!

40 mg cialis what if i take cialis cipla best buy cialis cipla best buy cialis online cialis taglich cialis en mexico precio how does cialis work cialis 100mg suppliers enter site natural cialis cialis generico lilly
سه شنبه 13 آذر 1397 08:42 ب.ظ

Kudos! Lots of material!

cialis taglich ou acheter du cialis pas cher cialis prices in england cialis generisches kanada costo in farmacia cialis cialis super kamagra click here cialis daily uk cialis ahumada usa cialis online cialis 20mg prix en pharmacie
یکشنبه 11 آذر 1397 09:28 ب.ظ

Terrific postings. Kudos!
how to purchase cialis on line cialis generico cialis bula buying cialis in colombia generic cialis 20mg tablets tadalafilo dosagem ideal cialis callus cialis canada on line we choice free trial of cialis
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30