تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

4)      حرکت چهارم:  Towel Stretch (کشش با حوله)

Tower Stretch

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این کشش را در ساق پا و پاشنه خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: حوله دستی

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.

·         حوله را به دور کف پای آسیب دیده خود (پایینِ محل اتصال انگشتان پا) پیچیده و دو طرف آنرا محکم به دست بگیرید.

·         پای آسیب دیده خود را صاف نگاه داشته و حوله را به سمت خود بکشید.

·         برای 30 ثانیه این حالت را نگاه داشته و 30 ثانیه استراحت دهید. 3 بار تکرار کنید.

 

نکته : با قامت کشیده بنشینید و پاهای خود را صاف نگاه دارید.

 

 

5)      حرکت پنجم:  Calf Raises (تقویت عضله ساق پا)

Calf_ raises

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این حرکت را در ساق پا خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای پشتیبانی

دستورالعمل انجام:

·         روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.

·         پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.

·         پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که می توانید بالا ببرید سپس پایین آورید.

·         10 بار تکرار کنید.

 

نکته : پای آسیب دیده را خم نکنید.

 

6)      حرکت ششم: Ankle Range of Motion (دامنه حرکت مچ پا)

Ankle Range of Motion

عضلات اصلی درگیر: Dorsiflexors, plantar flexors, invertors, evertors

شما باید این حرکت را در بالای پا و در مچ خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که پای شما به زمین نرسد.

·         از پای خود برای نوشتن حروف الفبا در هوا استفاده نمایید. مسیر حروف را با انگشت بزرگ دنبال نمایید.

 

نکته : دامنه حرکت را فقط به مچ به پایین پا محدود نمایید.

                                        ادامه دارد ....

                تمرین قبل                                                                           تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، تمرین مچ و ساق، آسیب مچ پا،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 24 آبان 1396 06:46 ب.ظ
When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new
comments are added- checkbox and now each time a comment
is added I receive four emails with the same comment.

Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
Kudos!
دوشنبه 24 مهر 1396 09:50 ب.ظ
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites?
I have a blog based on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I
know my visitors would value your work. If you are even remotely interested,
feel free to shoot me an email.
شنبه 1 مهر 1396 08:45 ق.ظ
Excellent site you have here.. It's hard to find quality writing like yours nowadays.
I truly appreciate people like you! Take care!!
شنبه 18 شهریور 1396 03:05 ق.ظ
I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a visit this webpage on regular basis to take updated from newest news.
چهارشنبه 25 مرداد 1396 01:55 ق.ظ
Howdy! This blog post could not be written any better!
Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I will send this post to him.
Fairly certain he's going to have a great read. Many thanks for sharing!
جمعه 13 مرداد 1396 08:16 ق.ظ
Hi there, I enjoy reading through your post. I
wanted to write a little comment to support
you.
یکشنبه 8 مرداد 1396 11:02 ب.ظ
Fantastic beat ! I wish to apprentice whilst you amend your site, how can i subscribe for a
weblog web site? The account aided me a acceptable
deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided vivid clear concept
جمعه 6 مرداد 1396 09:42 ق.ظ
Hi there to every , because I am genuinely eager of
reading this website's post to be updated regularly.
It carries pleasant data.
شنبه 31 تیر 1396 11:51 ق.ظ
Hi, this weekend is nice designed for me, as this point in time i am reading this impressive
educational piece of writing here at my residence.
یکشنبه 11 تیر 1396 09:45 ق.ظ
These are actually enormous ideas in concerning blogging.
You have touched some fastidious factors here.
Any way keep up wrinting.
سه شنبه 2 خرداد 1396 09:54 ب.ظ
I do not even know how I ended up here, but I thought this
post was good. I do not know who you are but definitely you are
going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
دوشنبه 18 اردیبهشت 1396 08:25 ب.ظ
Precisely what I was searching for, regards for putting up.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:47 ب.ظ
naturally like your web-site however you have to check the spelling on several of your posts.
A number of them are rife with spelling issues and
I to find it very troublesome to inform the reality nevertheless I'll surely come again again.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:09 ب.ظ
Hello, I enjoy reading through your article. I like to write a little comment to support you.
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 07:32 ب.ظ
I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and
coverage! Keep up the excellent works guys I've included you guys
to blogroll.
شنبه 9 اردیبهشت 1396 10:24 ب.ظ
I read this post fully on the topic of the difference of most
up-to-date and previous technologies, it's awesome article.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 01:36 ق.ظ
This blog was... how do I say it? Relevant!! Finally I have found
something which helped me. Appreciate it!
یکشنبه 27 فروردین 1396 08:43 ب.ظ
Hi there, I enjoy reading through your article.
I wanted to write a little comment to support you.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:16 ب.ظ
Yes! Finally something about BHW.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 06:56 ب.ظ
This piece of writing is really a fastidious one it helps new web visitors, who are wishing in favor of
blogging.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 09:48 ق.ظ
This is very attention-grabbing, You are an excessively
professional blogger. I've joined your feed and stay up for looking
for extra of your excellent post. Additionally, I have shared your website in my social networks
چهارشنبه 23 فروردین 1396 02:20 ب.ظ
Hey there would you mind letting me know which hosting company you're working with?
I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a
lot quicker then most. Can you suggest a good hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر