تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

4)      حرکت چهارم:  Towel Stretch (کشش با حوله)

Tower Stretch

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این کشش را در ساق پا و پاشنه خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: حوله دستی

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.

·         حوله را به دور کف پای آسیب دیده خود (پایینِ محل اتصال انگشتان پا) پیچیده و دو طرف آنرا محکم به دست بگیرید.

·         پای آسیب دیده خود را صاف نگاه داشته و حوله را به سمت خود بکشید.

·         برای 30 ثانیه این حالت را نگاه داشته و 30 ثانیه استراحت دهید. 3 بار تکرار کنید.

 

نکته : با قامت کشیده بنشینید و پاهای خود را صاف نگاه دارید.

 

 

5)      حرکت پنجم:  Calf Raises (تقویت عضله ساق پا)

Calf_ raises

عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex

شما باید این حرکت را در ساق پا خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی

روزهای هفته: 6 تا 7 بار در هفته

تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای پشتیبانی

دستورالعمل انجام:

·         روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید.

·         پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد.

·         پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که می توانید بالا ببرید سپس پایین آورید.

·         10 بار تکرار کنید.

 

نکته : پای آسیب دیده را خم نکنید.

 

6)      حرکت ششم: Ankle Range of Motion (دامنه حرکت مچ پا)

Ankle Range of Motion

عضلات اصلی درگیر: Dorsiflexors, plantar flexors, invertors, evertors

شما باید این حرکت را در بالای پا و در مچ خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که پای شما به زمین نرسد.

·         از پای خود برای نوشتن حروف الفبا در هوا استفاده نمایید. مسیر حروف را با انگشت بزرگ دنبال نمایید.

 

نکته : دامنه حرکت را فقط به مچ به پایین پا محدود نمایید.

                                        ادامه دارد ....

                تمرین قبل                                                                           تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، تمرین مچ و ساق، آسیب مچ پا،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 28 مرداد 1398 11:31 ب.ظ
I got what you mean,bookmarked, very decent site.
دوشنبه 28 مرداد 1398 08:07 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts about تمرینات.
Regards
دوشنبه 28 مرداد 1398 03:50 ب.ظ
Wonderful beat ! I wish to apprentice even as
you amend your website, how can i subscribe for a
weblog website? The account helped me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast
offered vibrant transparent concept
دوشنبه 28 مرداد 1398 01:48 ب.ظ
I believe you have remarked some very interesting details, thanks for the post.
دوشنبه 28 مرداد 1398 12:06 ب.ظ
Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came
to check it out. I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and will be tweeting
this to my followers! Excellent blog and fantastic design.
دوشنبه 28 مرداد 1398 06:42 ق.ظ
I believe everything said was actually very
logical. However, think on this, what if you were to write a awesome post
title? I mean, I don't wish to tell you how to run your website,
but what if you added a post title that makes people
want more? I mean رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2) is a little vanilla.

You should look at Yahoo's front page and watch how they create article titles
to get viewers to open the links. You might add a related video or a related pic or two to get people excited about everything've got to say.

In my opinion, it would bring your posts a little livelier.
دوشنبه 28 مرداد 1398 06:02 ق.ظ
I like what you guys are up also. Such smart work and reporting!
Carry on the excellent works guys I have incorporated you
guys to my blogroll. I think it'll improve the value of my web site :).
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:41 ق.ظ
If some one wants expert view about running a blog then i suggest him/her to visit
this blog, Keep up the good work.
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:20 ق.ظ
Wonderful article! This is the type of info that should be shared around the net.
Disgrace on Google for no longer positioning this post higher!
Come on over and seek advice from my site . Thanks
=)
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:19 ق.ظ
Good day very nice site!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your website and
take the feeds additionally? I'm glad to search out
so many helpful information here in the post, we'd like work out more techniques on this regard, thanks
for sharing. . . . . .
دوشنبه 28 مرداد 1398 05:10 ق.ظ
Keep up the fantastic work, I read few posts on this site and I think
that your weblog is rattling interesting and has got bands of superb info.
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:56 ق.ظ
I enjoy what you guys are usually up too. This sort of clever work
and reporting! Keep up the awesome works guys I've incorporated you guys to blogroll.
دوشنبه 28 مرداد 1398 01:38 ق.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is
a really well written article. I'll make sure to bookmark it and come back to read
more of your useful information. Thanks for the post.
I will certainly return.
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:38 ب.ظ
Keep up the excellent piece of work, I read few content on this website and I believe that your
weblog is really interesting and contains bands of fantastic
information.
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:06 ب.ظ
As I website possessor I believe the content
matter here is rattling wonderful , appreciate it for your efforts.
You should keep it up forever! Good Luck.
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:42 ب.ظ
I don't ordinarily comment but I gotta say appreciate it for the post
on this great one :D.
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:40 ب.ظ
This post is invaluable. Where can I find out
more?
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:38 ب.ظ
If some one needs expert view on the topic of blogging afterward
i recommend him/her to visit this weblog, Keep up the
nice job.
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:30 ب.ظ
Terrific article! That is the type of info that are meant to be shared
across the net. Shame on Google for now not positioning this post upper!
Come on over and talk over with my website . Thank you =)
یکشنبه 27 مرداد 1398 04:44 ب.ظ
I like what you guys tend to be up too. This kind of clever work
and exposure! Keep up the terrific works guys I've added you guys to my
own blogroll.
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:23 ق.ظ
I am curious to find out what blog system you're working with?

I'm experiencing some small security problems with my latest site
and I'd like to find something more safeguarded. Do you
have any suggestions?
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:16 ق.ظ
I’m not that much of a online reader to be honest but
your sites really nice, keep it up! I'll go ahead and
bookmark your site to come back later on. Cheers
شنبه 26 مرداد 1398 06:08 ب.ظ
If some one wishes expert view on the topic of blogging
and site-building afterward i recommend him/her to go to see
this web site, Keep up the fastidious job.
شنبه 26 مرداد 1398 05:52 ب.ظ
Everything composed made a ton of sense.
But, consider this, suppose you were to write a killer title?
I ain't saying your content is not good., however what
if you added something to maybe grab folk's attention? I mean رویکردهای نوین در
فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and
Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2) is a
little plain. You could glance at Yahoo's front
page and see how they write post titles to grab people to open the links.
You might try adding a video or a related pic or
two to get people interested about everything've written. Just my opinion, it might bring
your website a little livelier.
شنبه 26 مرداد 1398 03:01 ب.ظ
I think everything published made a bunch of sense.

But, what about this? suppose you composed a catchier title?
I am not saying your content is not good., but what if you
added something that makes people desire more? I mean رویکردهای
نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Foot and Ankle (عضلات پا و مچ و پایین ساق) (2) is a little vanilla.

You could glance at Yahoo's home page and note
how they write post titles to grab viewers to click.

You might add a video or a related pic or
two to get people excited about everything've written. Just my opinion, it could make your website a little livelier.
شنبه 26 مرداد 1398 02:52 ب.ظ
Article writing is also a excitement, if you be familiar with after
that you can write or else it is complex to write.
شنبه 26 مرداد 1398 02:51 ب.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in truth was a
leisure account it. Look complex to far brought agreeable from you!
However, how could we be in contact?
شنبه 26 مرداد 1398 02:15 ب.ظ
Yay google is my queen helped me to find this great website!
شنبه 26 مرداد 1398 01:27 ب.ظ
Hello There. I found your blog using msn. This is a very well
written article. I will make sure to bookmark it and come
back to read more of your useful info. Thanks for the post.

I will certainly return.
شنبه 26 مرداد 1398 11:41 ق.ظ
I like what you guys are up also. Such smart work and reporting!
Carry on the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll.
I think it'll improve the value of my web site :).
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30