رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

 

7)      حرکت هفتم: Marble Pickup (برداشت تیله)

marble pickup

عضلات اصلی درگیر: Plantar flexors

شما باید این تمرین را در بالای پا و انگشتان خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 20 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: 20 عدد تیله

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که کف پاهای شما روی زمین قرار گیرند.

·         از انگشتان خود برای برداشتن یک تیله در هر مرحله استفاده کنید و آنرا در کاسه بگذارید.

·         تا زمانیکه همه تیله ها را برداشتید کار را تکرار نمایید.

نکته : تیله ها را خیلی دور در جلو یا اطراف خود قرار ندهید.

 

 

8)      حرکت هشتم: Towel Curls (کشیدن حوله)

towel curls

عضلات اصلی درگیر: Plantar flexors

شما باید این تمرین را در بالای پا و انگشتان خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 5 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: حوله دست

دستورالعمل انجام:

·         طوری بنشینید که کف پاهای شما روی زمین قرار گیرند و یک حوله کوچک روی زمین در جلوی خود قرار دهید.

·         با انگشتان خود مرکز حوله را چنگ بزنید و حوله را به سمت خود جمع کنید.

·         استراحت کرده و تکرار کنید.

نکته : شما می توانید با قرار دادن یک وزنه در لبه حوله کار را سخت تر نمایید.

 

 

9)      حرکت نهم: Ankle Dorsiflexion/Plantar Flexion

dorsi flexion

عضلات اصلی درگیر: Anterior tibialis, gastrocnemius-soleus complex

شما باید این تمرین را در ساق پا، پشت پاشنه و بالای پای خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 3 مجموعه هر بار 10 تکرار

روزهای هفته:  روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: از یک کش تراباند با مقاومت مناسب استفاده نمایید.

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.

·         برای حرکت dorsiflexion  کش را به پایه صندلی یا میز محکم نمایید و آنرا دور پایتان بپیچید.

·         انگشتانتان را به سمت خود بکشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. 10 بار تکرار نمایید.

·         برای حرکت  plantar flexion کش را به دور پایتان پیچیده و دو سر آنرا در دستان خود نگاه دارید.

·         به آرامی انگشتان پایتان را از خود دور کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. 10 بار تکرار نمایید.

نکته : پای خود را صاف نگاه دارید و پاشنه خود را برای حمایت روی زمین قرار دهید.

                                                                          پایان

               حرکت قبل

 

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مچ پا و عضلات پایین ساق، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی، تقویت مچ پا، حرکت تقویتی، آسیب مچ پا، تمرین مچ و ساق،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic