رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

هدف از برنامه:

بعد از مواجهه با یک آسیب یا جراحی پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب می تواند در بازگرداندن شما به فعالیت روزمره و زندگی سالم موثر باشد. با یک برنامه تمرینی ساختاریافته شما حتی می توانید به فعالیتهای ورزشی بازگردید.

این یک برنامه تمرینی عمومی است که رنج گسترده ای از تمرینات را در بر دارد، برای اطمینان از مفید و ایمن بودن این حرکات برایتان، توصیه می شود با فیزیوتراپیست یا پزشک خود مشورت نمایید تا بهتر به اهداف درمانی خود دست یابید.

تقویت: تقویت عضلاتی که مفصل ران شما را حمایت می کنند، کمکی برای پایداری مفصل ران شما است. قوی نگاه داشتن این عضلات می تواند باعث تخفیف درد و جلوگیری از آسیب های بعدی شود.

انعطاف پذیری: کشش عضلات تقویت شده برای بازگشت دامنه حرکتی و جلوکیری از آسیب بعدی حائز اهمیت است. کشش ملایم بعد از حرکات تقویتی می تواند در کاهش کوفتگی و نگهداشتن عضلات در حالت انعطاف پذیر مفید باشد.

عضلات هدف:

عضلات درگیر در این برنامه تمرینی به شرح زیر است:

  • Gluteus maximus (buttocks)
  • Gluteus medius (buttocks)
  • Hamstrings (back of thigh)
  • Piriformis (buttocks)
  • Adductors (inner thigh)
  • Abductors (outer thigh)
  • Tensor Fascia (outer thigh)

طول مدت برنامه : این برنامه باید برای 4 تا 6 هفته (یا زمان مورد نظر فیزیوتراپیست یا پزشک شما) ادامه پیدا کند. البته بعد از دوره درمانی این تمرینات میتوانند مادام العمر برای حفظ سلامت ران و مفاصل ران شما ادامه پیدا کند. انجام این تمرینات برای دو تا سه روز در هفته قدرت و دامنه حرکتی ران و مفاصل ران شما را تامین خواهد نمود.

آماده سازی: قبل از شروع تمرینات 5 تا 10 دقیقه خود را با یک فعالیت سبک مثل پیاده روی یا دوچرخه ثابت گرم نمایید.

کشش: بعد از گرم کردن قبل و بعد از حرکات تقویتی از حرکات کششی استفاده نمایید.   

در صورت بروز درد در هنگام انجام تمرینات با فیزیوتراپیست یا دکتر خود مشورت نمایید. و شکل صحیح انجام حرکات و موقع انجام آنها را نیز از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بپرسید.

 

1)     حرکت اول: Standing Iliotibial Band Stretch (کشش ایلیوتیبیال باند )

it_band stretch

عضلات اصلی درگیر: Tensor fascia

شما باید کشش را در بخش خارجی مفصل ران خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         به منظور حفظ تعادل مجاور دیوار بایستید.

·         پایی را که نزدیک به دیوار است از پشت پای دیگر بگذرانید.

·         باسن خود را به سمت دیوار متمایل نمایید تا جاییکه احساس کشش در قسمت خارجی مفصل ران خود بنمایید.

·         این کشش را برای 30 ثانیه نگاه دارید.

·         سپس برای پای مخالف تکرار نمایید آنگاه کل حرکت را 4 بار تکرار کنید.

نکته : به سمت جلو خم نشده و در کمر خود نیز چرخش ایجاد نکنید.

 

 

2)     حرکت دوم: Seated Rotation Stretch (کشش چرخشی نشسته )

seated rotation stretch

عضلات اصلی درگیر: Piriformis

شما باید کشش را در باسن و طرفین خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز نمایید. یک پا را از روی پای دیگر بگذرانید.

·         به آرامی به سمت پای خمیده بچرخید. دست خود را برای حفظ تعادل در پشت خود قرار دهید.

·         بازوی مخالف را روی ران خمیده قرار دهید و از ان برای ایجاد چرخش بیشتر کمک بگیرید.

·         به بالای شانه نگاه کرده و این کشش را برای 30 ثانیه نگاه دارید. سپس به آرامی به سمت مرکز باز گردید.

·         وضعیت خود را برعکس کرده و کشش را برای سمت مقابل تکرار نمایید. سپس کل حرکت را 4 بار تکرار کنید.

نکته : در طول انجام تمرین استخوان لگن خود را محکم روی زمین نگاه دارید.

 

 

3)     حرکت سوم: Knee to Chest (زانو به سینه)

knee to chest

عضلات اصلی درگیر: Gluteus maximus, gluteus medius

 

شما باید کشش را در باسن خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 2 ست هر کدام 4 بار

روزهای هفته: روزانه

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         روی زمین به پشت خوابیده و پاهای خود را مستقیم دراز نمایید.

·         یک پا را جمع کرده و استخوان ساق خود را در دستان نگه دارید.

·         به آرامی زانوی خود را به سمت سینه تا حدی که امکان دارد بکشید.

·         این کشش را برای 30 ثانیه نگاه دارید. سپس 30 ثانیه استراحت نمایید.

·         کشش را برای سمت مقابل تکرار نمایید. آنگاه برای هر دو پا با هم انجام دهید. سپس کل حرکت را 4 بار تکرار کنید.

نکته : در طول انجام تمرین کمر خود را محکم روی زمین نگاه دارید.

                                 ادامه دارد ....

                                                                 تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مفصل ران، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، حرکت ورزشی، تمرین مفصل ران، درد مفصل ران، Hip، تمرین ورزشی،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic