رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

            7)     حرکت هفتم: Hip Extension   (Prone)   (کشش مفصل ران (خوابیده بر روی شکم))

hip extension

عضلات اصلی درگیر: Gluteus maximus

شما باید این تمرین را در باسن خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 8 بار

روزهای هفته: 2 تا 3 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: با وزنه ای شروع نمایید که اجازه 8 بار تکرار را به شما بدهد و تا 12 بار افزایش دهید. هرگاه تمرین برایتان آسان شد وزنه را هر بار یک پوند (450 گرم) افزایش داده و دوباره تعداد را از 8 بار شروع و تا 12 بار افزایش دهید.

دستورالعمل انجام:


·         روی زمین صاف و سفت به روی شکم دراز بکشید یک بالش زیر شکم خود بگذارید.

·         یک زانوی خود را 90 درجه خم نمایید.

·         یک پای خود را مشابه شکل بالا بکشید.

·         به آرامی پای خود را با شمارش تا 5 بر روی زمین پایین آورید.

·         تکرار نمایید. سپس کل حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

نکته : سر، گردن و بالاتنه خود را در طول حرکت در حالت آرام و رها نگاه دارید.

 

 

8)     حرکت هشتم: Internal Hip Rotation (چرخش داخلی مفصل ران)

internal hip rotation

عضلات اصلی درگیر: Medial hamstrings

شما باید این تمرین را در پشت ران خود احساس کنید.

تعداد تکرار: 8 بار

روزهای هفته: 2 تا 3 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: با وزنه ای شروع نمایید که اجازه 8 بار تکرار را به شما بدهد و تا 12 بار افزایش دهید. هرگاه تمرین برایتان آسان شد وزنه را هر بار یک پوند (450 گرم) افزایش داده و دوباره تعداد را از 8 بار شروع و تا 12 بار افزایش دهید.

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک نیمکت یا تخت فیزیوتراپی با یک بالش بین دو ران خود دراز بکشید. بازوی زیرین خود را در جلوی بدن خود قرار داده و در صورت نیاز برای راحتی از یک بالش در زیر سر خود استفاده کنید.

·         ساق پای بالایی خود را جلو آورده و پای خود را به سمت پایین ببرید طوریکه پایین تر از سطح نیمکت قرار گیرد، مانند آنچه در شکل حالت شروع (Start position) نشان داده شده است. پای زیرین را برای حفظ تعادل میتوانید قدری خم نمایید.

·         باسن خود را چرخانده پای خود را تا حد امکان بالا آورید، مانند آنچه در شکل حالت پایان (Finish position) نشان داده شده است.

·         به آرامی پای خود را با شمارش تا 5 به حالت شروع برگردانید.

·         تکرار نمایید. سپس کل حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

نکته : در طول حرکت در حالت پهلو باقی مانده و به جلو یا عقب متمایل نشوید.

 

 

9)     حرکت نهم: External Hip Rotation (چرخش خارجی مفصل ران)

external hip rotation

عضلات اصلی درگیر: Piriformis

شما باید این تمرین را در باسن احساس کنید.

تعداد تکرار: 8 بار

روزهای هفته: 2 تا 3 روز در هفته

تجهیزات مورد نیاز: با وزنه ای شروع نمایید که اجازه 8 بار تکرار را به شما بدهد و تا 12 بار افزایش دهید. هرگاه تمرین برایتان آسان شد وزنه را هر بار یک پوند (450 گرم) افزایش داده و دوباره تعداد را از 8 بار شروع و تا 12 بار افزایش دهید.

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک نیمکت یا تخت فیزیوتراپی دراز بکشید. بازوی زیرین خود را در جلوی بدن خود قرار داده و در صورت نیاز برای راحتی از یک بالش در زیر سر خود استفاده کنید.

·         ساق پای پایینی خود را جلو آورده و پای خود را به سمت پایین ببرید طوریکه پایین تر از سطح نیمکت قرار گیرد، مانند آنچه در شکل حالت شروع (Start position) نشان داده شده است. پای بالایی را برای حفظ تعادل تا حد امکان راست نمایید.

·         باسن خود را چرخانده پای خود را تا حد امکان بالا آورید، مانند آنچه در شکل حالت پایان (Finish position) نشان داده شده است.

·         به آرامی پای خود را با شمارش تا 5 به حالت شروع برگردانید.

·         تکرار نمایید. سپس کل حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

نکته : در طول حرکت در حالت پهلو باقی مانده و به جلو یا عقب متمایل نشوید.

                                        پایان

   تمرین قبل


برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین مفصل ران، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، حرکت تمرینی، تمرین ورزشی، ورزش مفصل ران، درد مفصل ران، hip،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic