تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - آیا طرز نشستن شما صحیح است؟
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

چگونه حالت استقرار بر فشار دیسک تاثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان داده در حالت طبیعی 60% از وزن یک فرد بر فشار بین دیسکی L3-L4 اثر می گذارد. این فشار در هنگام نشستن یا ایستادن با 20 درجه زاویه خم شدن به جلو، به 200% وزن بدن بدل می شود. فشار هنگامیکه با خم به جلو یک وزنه 20 کیلویی به شخص بدهیم به 300% بدل می شود. نشستن با زاویه ران بازتر از زمانیکه با زاویه 90 درجه یا وقتی با زاویه بسته تر می نشینید، فشار کمتری وارد می کند.

seat

چند نکته مفید در بهبود شرایط نشستن:

بیشتر ما ساعات طولانی را در حالت نشسته می گذرانیم: در محل کار، در وسایل نقلیه یا مقابل یک کامپیوتر، و درنتیجه ریسک کمر درد، سیاتیک و مشکلات گردن را افزایش می دهیم. سبک زندگی امروزی ما بسیار کم تحرک تر شده و ستون فقرات ما در اثر شیوه استقرار و نشستن نامناسب آسیب زیادی را متحمل می شود. نکات زیر در پرهیز از مشکلات بیشتر مفید می باشند:

1-      بعد از 45 دقیقه نشستن، یک استراحت کوتاه 2 دقیقه ای ایجاد نموده و با راه رفتن از خستگی عضلات پشت جلوگیری نمایید. پیشگیری بهتر از درمان است: این اقدام مانع از خستگی ناشی از نحوه استقرار و درد ناشی از فشار بیش از حد بر رباط ها و عضلات می شود.

2-      زاویه پشت خود را در هنگام نشستن کنترل کنید. زاویه بهینه  برای پشت مطابق شکل 100 تا 110 درجه می باشد.

seat

3-      آزمون زیر (The Marble Test) را بر روی صندلی ماشین خود انجام دهید، تا ببینید آیا صندلی شما باعث اعمال فشار بر کمر شما می شود یا خیر. یک تیله یا گوی را در قسمت جلوی صندلی راننده قرار دهید. اگر به سمت عقب رفت صندلی در وضعیت نامناسب است. اگر ایستاد وضعیت صندلی مورد تایید است. هنگامیکه قسمت جلویی تشک صندلی از قسمت عقب بالاتر است، ستون مهره در قسمت کمر را وادار به خمیدگی نموده و دیسک را فشرده می نماید. از یک تشک شیبدار (seating wedge) برای اصلاح این وضعیت استفاده نمایید.

seat

4-      از یک رول (lumbar roll) در ناحیه پایین کمر برای اصلاح انحنای ستون فقرات در ناحیه کمر استفاده نمایید. این یک انحنای طبیعی در ناحیه ای از پشت بوده و فشار وارده بر دیسک های کمری را کاهش می دهد.

seat

5-      با قامت راست بنشینید طوریکه چانه شما کمی به تو فرو رفته باشد، این حالت مانع از جلو آمدن چانه میشود که بسیاری از مردم درجلوی صفحه نمایش کامپیوتر به آن حالت عادت کرده اند.

6-      در مقابل صفحه کلید یا مانیتور، یا فرمان ماشین خود را به طرفین مایل نکنید (یا اصطلاحاً لم ندهید).

seat

7-      پاهای شما باید تخت بر روی زمین باشند و مچ پایتان در زیر زانو قرار گیرد. این وضعیت یک ساختار مناسب برای حمایت از کمر ایجاد کرده و فشار بر عضلات ساق پا را از بین می برد.

8-      زانوان شما باید کمی پایین تر از لگن قرار گیرند و باسن شما در قسمت عقب صندلی قرار گیرد. این شرایط زاویه پشت بهینه 100 تا 110 درجه را فراهم می کند.

9-      از مبل و راحتی های عمیق و کوتاه اجتناب نمایید، زیرا باعث ایجاد زاویه پشت نامناسب و افزایش فشار بر دیسک می شوند.

10-  اگر در هنگام نشستن همواره احساس درد و ناراحتی دارید برای ارزیابی وضعیت خود به فیزیوتراپیست یا پزشک خویش مراجعه نمایید.

 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، 
برچسب ها : شیوه درست نشستن، فیزیوتراپی، فشار بر ستون فقرات، دیسک کمر، کمر درد، درد گردن، sitting posture،
لینک های مرتبط :




پنجشنبه 23 شهریور 1396 10:44 ق.ظ
My brother recommended I might like this web site.
He was totally right. This put up truly made my day. You cann't imagine just how so
much time I had spent for this info! Thanks!
جمعه 13 مرداد 1396 07:02 ق.ظ
I do not even know the way I stopped up here, but I believed this submit
used to be good. I don't understand who you are but
definitely you're going to a famous blogger should you are not already.
Cheers!
یکشنبه 8 مرداد 1396 10:12 ب.ظ
Do you have any video of that? I'd love to find out some additional information.
شنبه 7 مرداد 1396 12:41 ق.ظ
I was more than happy to discover this page. I want to to thank you
for ones time just for this wonderful read!! I definitely really
liked every part of it and I have you saved as a favorite to see new things in your website.
جمعه 6 مرداد 1396 08:11 ق.ظ
If you want to grow your knowledge simply keep visiting
this site and be updated with the most recent information posted here.
شنبه 31 تیر 1396 06:08 ق.ظ
An intriguing discussion is worth comment. I do believe that
you need to publish more about this subject
matter, it might not be a taboo subject but typically people
do not speak about such issues. To the next! All the best!!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 11:48 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this web page, because i wish for enjoyment, as this this
website conations truly fastidious funny information too.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 11:06 ق.ظ
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a number of
websites for about a year and am nervous about
switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be greatly appreciated!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 09:20 ب.ظ
I know this web page presents quality depending content and additional material, is there any other web site which provides these data in quality?
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 09:10 ب.ظ
Thankfulness to my father who informed me regarding this
blog, this web site is really amazing.
یکشنبه 27 فروردین 1396 07:43 ب.ظ
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on numerous websites for about
a year and am nervous about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be greatly appreciated!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 01:20 ب.ظ
I have read a few excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I wonder how a lot attempt you set to create any such fantastic informative site.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر