تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - 5 توصیه برای رهایی از درد زانو
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                          knee

شاید بتوان ادعا کرد همه زانو درد را تجربه کرده اند، چه این درد ناشی از التهاب مفاصل باشد یا استفاده بیش از حد از عضلاتی که از این مفصل محافظت می کنند.

خبر خوب این است که اغلب دردهای مزمن زانو قابل پیشگیری هستند. تحقیقات اخیر در مجله پزشکی انگلستان ادعا می کند که تمرینات درمانی و فیزیوتراپی به اندازه جراحی برای رهایی از درد مزمن زانو ناشی از آرتروز موثرند. فراگیری تقویت و کشش عضلات کلیدی پشتیبان زانو و راههای مشابه در مراقبت از زانو در نهایت سلامت این عضو حیاتی بدن را تضمین می کنند.

1-     تقویت عضلات سرینی

تحقیقات نشان می دهد که آسیبهای رایج زانو نظیر پارگی ACL وقتی اتفاق می افتند که عضلات بزرگ ران ضعیف هستند. پارگی ACL ( که از جمله در زنان ورزشکار 8 برابر بیشتر احتمال وقوع دارد) می تواند منجر به آسیب های دیگر شده و در دراز مدت با آرتروز زانو ارتباط پیدا می کند. ضعف عضلات gluteus maximus می تواند با هر قدمی که بر میداریم باعث عدم تعادل و فشار دردناک به سمت پایین بر مفصل ران، زانو و مچ بشود.

2-     تقویت عضلاتی که زانو را حمایت می کنند

با ضعف و یا عدم تعادل عضلات gluteus maximus  در اثر تمایل بیش از حد به نشستن، همسترینگ و عضلات داخلی ران (hip adductors) بیش از حد به کار گرفته شده و نیروی زیادی بر مفصل زانو وارد می شود. با تقویت این عضلات پشتیبان شانس گرفتگی و عدم تعادل را کاهش می دهید. بنابر این به خاطر داشته باشید این دو فرآیند مکمل و دارای اثر متقابل می باشند.

                                          knee

3-     عضلات مرکزی بدن

ضعف عضلات شکم باعث چرخش لگن به جلو شده و انحنای بیش از حد در شکم ایجاد کرده و باعث جابجایی استخوانهای پا به سمت داخل می شود. میتوانید این موضوع را امتحان کنید: قوس زیادی به کمر خود بدهید و دقت کنید که چگونه پا ها و زانو های شما تمایل به چرخش به سمت خط وسط بدنتان پیدا می کنند. با آزاد سازی قوس کمر به حرکت معکوس پاهایتان دقت کنید. تقویت عضلات مرکزی بدن به استقرار کمر در وضعیت طبیعی کمک می کند، و این باعث می شود در هنگام حرکت فشاری بر مفاصل بخصوص بر زانو وارد نشود.

علاوه بر آن تمرینات پیلاتیز (Pilates workouts) یا حتی یوگا و تمرینات عضلات مرکزی با المانهای رقص گونه هم می توانند این تقویت را بدنبال داشته باشند.

4-     وزن خود را کنترل نمایید.

وزن بیش از حد برای مردان 5 برابر و برای زنان 4 برابر احتمال آرتروز زانو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات 10% کاهش وزن 28% بهبود عملکرد زانو را در پی دارد. در یک تحقیق دیگر هر 11 پوند کاهش وزن 50% احتمال آرتروز زانو را کاهش میدهد. زیرا چربی قدرت عضلات را کاهش می دهد و وزن اضافه فشار بر مفصل زانو را زیاد می کند.

5-     ملاحظه پاهای خود را بکنید.

کفشهای پاشنه بلند فشار بر مفصل زانو را تا 23% افزایش می دهد. علاوه بر آن عضلات ساق را هم مستعد گرفتگی می نماید. که این به نوبه خود از عوامل درد زانو نیز هست. زیرا منجر به وضعیتی می شود که به نام pronation شناخته می شود و باعث فشار بر زانو و مچ می شود. به تعویض کفش ورزشی خود به ازای هر 300 مایل (به طور متوسط 3 ماه) نیز توجه نمایید زیرا زیرسازی ضعیف برخی از این کفشها می تواند در روند مشکل آفرین باشد.





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد زانو، آرتروز زانو، تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش عضلات زانو،
لینک های مرتبط :




پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:30 ب.ظ
Hi, Neaat post.There's an issue together with your website in internet explorer, would check this?
IE still iis the market leader and a big part of other people will miss your excellent writing becuse oof this problem.
چهارشنبه 21 فروردین 1398 07:07 ب.ظ
Do you have any video of that? I'd care to find out more details.
چهارشنبه 21 فروردین 1398 08:26 ق.ظ
It's the best time to make some plans for the future and it's time to be happy. I have learn this put up and if I may just I want to recommend you few fascinating things or advice. Perhaps you could write next articles regarding this article. I desire to learn even more issues about it!
سه شنبه 20 فروردین 1398 08:51 ب.ظ
Does your blog have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to send you an email. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it improve over time.
سه شنبه 20 فروردین 1398 03:29 ق.ظ
I absolutely love your website.. Pleasant colors & theme. Did
you create this site yourself? Please reply back as I'm planning to create my very own website and would love to find out where you got this from or just
what the theme is named. Kudos!
دوشنبه 19 فروردین 1398 12:44 ق.ظ
This is the perfect blog for anyone who wishes to find out about this topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I actually will need to匟aHa). You definitely put a new spin on a subject that has been discussed for many years. Excellent stuff, just great!
دوشنبه 19 فروردین 1398 12:44 ق.ظ
Everyone loves it whenever people come together and share thoughts. Great blog, continue the good work!
پنجشنبه 15 فروردین 1398 10:01 ق.ظ
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your web
site, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
چهارشنبه 14 فروردین 1398 06:03 ب.ظ
I've been browsing on-line greater than 3 hours nowadays, yet I never found any interesting article like yours.

It's beautiful worth sufficient for me. Personally, if all site
owners and bloggers made good content material as you did, the web will probably be much more
useful than ever before.
سه شنبه 13 فروردین 1398 02:25 ب.ظ
There's definately a great deal to find out about this issue. I like all the points you have made.
سه شنبه 13 فروردین 1398 01:13 ب.ظ
Great blog you have here.. It's difficult to find quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!
یکشنبه 11 فروردین 1398 08:37 ب.ظ
Hello this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code
with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone
with experience. Any help would be enormously appreciated!
پنجشنبه 8 فروردین 1398 01:53 ب.ظ
It's perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy. I've read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you could write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!
پنجشنبه 23 اسفند 1397 09:13 ب.ظ
We absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be exactly I'm looking for. can you offer guest writers to write content for you? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on most of the subjects you write about here. Again, awesome web log!
دوشنبه 6 اسفند 1397 12:07 ق.ظ
x25tfrgtfreedfr x25tfrgtfreedfr x25tfrgtfreedfr x25tfrgtfreedfr


I got this web page from my friend who told me concerning this website
and now this time I am visiting this website and
reading very informative content here.
دوشنبه 29 بهمن 1397 02:14 ب.ظ
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace,
when i read this post i thought i could also create comment due to this good post.
دوشنبه 15 بهمن 1397 07:36 ب.ظ
The cutest cam girls are just one click away. These are girls who will make your dick hard
instantly. Visit http://cutecamgirls.xyz and start talking to these
girls. You’ll be surprised when they show you their tits.
Nothing is better than talking to girls who get totally naked right before your very
eyes.
دوشنبه 15 بهمن 1397 12:18 ب.ظ
Are you searching for love? Have you tried unsuccessfully to meet the person of your dreams
at other sites? Almost all of those dating sites are a waste of your time.
Check out http://bestonlinedating.xyz and see what the difference is.
It’s full of good looking women who are searching for Mr.
Right. Join today and be prepared to live happily ever after.
پنجشنبه 29 آذر 1397 07:58 ب.ظ
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly.
I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two
different internet browsers and both show the same results.
پنجشنبه 29 آذر 1397 07:33 ب.ظ
After I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify
me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I get four emails with the exact same comment.

Is there a way you can remove me from that service?
Thank you!
سه شنبه 20 آذر 1397 07:29 ب.ظ
Greetings from Colorado! I'm bored to death at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
I enjoy the info you provide here and can't wait to take a look when I get home.
I'm shocked at how fast your blog loaded on my mobile .. I'm not
even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic blog!
سه شنبه 20 آذر 1397 04:42 ب.ظ
I used to be suggested this blog through my cousin. I'm not sure whether this publish is written by way of him
as nobody else realize such targeted approximately my difficulty.
You are incredible! Thank you!
چهارشنبه 14 آذر 1397 02:07 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this website, as i want enjoyment, as this this web site conations actually good funny information too.
جمعه 9 آذر 1397 03:14 ق.ظ
Howdy! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over.
I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting
this to my followers! Outstanding blog and outstanding
style and design.
دوشنبه 28 آبان 1397 03:45 ق.ظ
Hi friends, how is everything, and what you want to say about this piece of writing, in my view its really
awesome designed for me.
جمعه 25 آبان 1397 01:41 ب.ظ
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less.
I've been using Movable-type on several websites for about a
year and am worried about switching to another
platform. I have heard fantastic things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts
into it? Any kind of help would be greatly appreciated!
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:53 ب.ظ
Wow, awesome blog structure! How lengthy have you been blogging for?

you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, let alone the content!
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:12 ب.ظ
This is a really good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Brief but very accurate info… Thanks for sharing this one.

A must read article!
چهارشنبه 23 آبان 1397 12:46 ب.ظ
Outstanding post but I was wanting to know if you could
write a litte more on this subject? I'd be
very thankful if you could elaborate a little bit further.
Cheers!
چهارشنبه 23 آبان 1397 03:08 ق.ظ
Unquestionably imagine that which you stated.
Your favorite reason appeared to be on the web the simplest thing
to be mindful of. I say to you, I definitely get annoyed whilst
people consider concerns that they just don't understand about.

You managed to hit the nail upon the highest as well as outlined out the whole thing
without having side effect , other folks can take a signal.
Will probably be back to get more. Thank you
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30