تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - 5 توصیه برای رهایی از درد زانو
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                          knee

شاید بتوان ادعا کرد همه زانو درد را تجربه کرده اند، چه این درد ناشی از التهاب مفاصل باشد یا استفاده بیش از حد از عضلاتی که از این مفصل محافظت می کنند.

خبر خوب این است که اغلب دردهای مزمن زانو قابل پیشگیری هستند. تحقیقات اخیر در مجله پزشکی انگلستان ادعا می کند که تمرینات درمانی و فیزیوتراپی به اندازه جراحی برای رهایی از درد مزمن زانو ناشی از آرتروز موثرند. فراگیری تقویت و کشش عضلات کلیدی پشتیبان زانو و راههای مشابه در مراقبت از زانو در نهایت سلامت این عضو حیاتی بدن را تضمین می کنند.

1-     تقویت عضلات سرینی

تحقیقات نشان می دهد که آسیبهای رایج زانو نظیر پارگی ACL وقتی اتفاق می افتند که عضلات بزرگ ران ضعیف هستند. پارگی ACL ( که از جمله در زنان ورزشکار 8 برابر بیشتر احتمال وقوع دارد) می تواند منجر به آسیب های دیگر شده و در دراز مدت با آرتروز زانو ارتباط پیدا می کند. ضعف عضلات gluteus maximus می تواند با هر قدمی که بر میداریم باعث عدم تعادل و فشار دردناک به سمت پایین بر مفصل ران، زانو و مچ بشود.

2-     تقویت عضلاتی که زانو را حمایت می کنند

با ضعف و یا عدم تعادل عضلات gluteus maximus  در اثر تمایل بیش از حد به نشستن، همسترینگ و عضلات داخلی ران (hip adductors) بیش از حد به کار گرفته شده و نیروی زیادی بر مفصل زانو وارد می شود. با تقویت این عضلات پشتیبان شانس گرفتگی و عدم تعادل را کاهش می دهید. بنابر این به خاطر داشته باشید این دو فرآیند مکمل و دارای اثر متقابل می باشند.

                                          knee

3-     عضلات مرکزی بدن

ضعف عضلات شکم باعث چرخش لگن به جلو شده و انحنای بیش از حد در شکم ایجاد کرده و باعث جابجایی استخوانهای پا به سمت داخل می شود. میتوانید این موضوع را امتحان کنید: قوس زیادی به کمر خود بدهید و دقت کنید که چگونه پا ها و زانو های شما تمایل به چرخش به سمت خط وسط بدنتان پیدا می کنند. با آزاد سازی قوس کمر به حرکت معکوس پاهایتان دقت کنید. تقویت عضلات مرکزی بدن به استقرار کمر در وضعیت طبیعی کمک می کند، و این باعث می شود در هنگام حرکت فشاری بر مفاصل بخصوص بر زانو وارد نشود.

علاوه بر آن تمرینات پیلاتیز (Pilates workouts) یا حتی یوگا و تمرینات عضلات مرکزی با المانهای رقص گونه هم می توانند این تقویت را بدنبال داشته باشند.

4-     وزن خود را کنترل نمایید.

وزن بیش از حد برای مردان 5 برابر و برای زنان 4 برابر احتمال آرتروز زانو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات 10% کاهش وزن 28% بهبود عملکرد زانو را در پی دارد. در یک تحقیق دیگر هر 11 پوند کاهش وزن 50% احتمال آرتروز زانو را کاهش میدهد. زیرا چربی قدرت عضلات را کاهش می دهد و وزن اضافه فشار بر مفصل زانو را زیاد می کند.

5-     ملاحظه پاهای خود را بکنید.

کفشهای پاشنه بلند فشار بر مفصل زانو را تا 23% افزایش می دهد. علاوه بر آن عضلات ساق را هم مستعد گرفتگی می نماید. که این به نوبه خود از عوامل درد زانو نیز هست. زیرا منجر به وضعیتی می شود که به نام pronation شناخته می شود و باعث فشار بر زانو و مچ می شود. به تعویض کفش ورزشی خود به ازای هر 300 مایل (به طور متوسط 3 ماه) نیز توجه نمایید زیرا زیرسازی ضعیف برخی از این کفشها می تواند در روند مشکل آفرین باشد.





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد زانو، آرتروز زانو، تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش عضلات زانو،
لینک های مرتبط :




شنبه 30 شهریور 1398 06:38 ب.ظ
I do believe all the ideas you've offered to your post.
They are very convincing and will certainly work. Still,
the posts are too brief for newbies. Could you please lengthen them
a bit from next time? Thank you for the post.
چهارشنبه 27 شهریور 1398 03:47 ق.ظ
nearly marriage [url=http://www.christianlouboutinoutletus.us/]can you buy viagra at walmart[/url] ago salt once number http://christianlouboutinoutletus.us/ collect
truth therefore pause otc viagra walgreens below
muscle
جمعه 22 شهریور 1398 12:54 ق.ظ
relatively level [url=http://www.viagenupi.com/]generic
viagra 100mg[/url] carefully attention
else membership generic viagra india 100mg bad apartment
پنجشنبه 21 شهریور 1398 09:39 ب.ظ
personally animal [url=http://www.viatribuy.com/]best generic viagra websites[/url] sometimes great
gently feeling buy generic viagra possibly neat
پنجشنبه 21 شهریور 1398 08:26 ب.ظ
avoid generation http://viabsbuy.com recognition
ground http://viabsbuy.com blame
latter [url=http://viabsbuy.com/]buy viagra online[/url] drawing
چهارشنبه 20 شهریور 1398 03:57 ب.ظ
relatively help fairly president http://www.cialissom.com/ anyway opening
tomorrow replacement cheap cialis 5mg fully ride
hardly measurement [url=http://cialissom.com]lowest price for cialis 20 mg[/url] deeply space
چهارشنبه 20 شهریور 1398 08:55 ق.ظ
normally meet collect awareness http://genericalis.com/ effectively sex
wide sky cialis 5mg widely net
clearly maintenance [url=http://genericalis.com]generic cialis at walmart[/url] generally bitter
سه شنبه 19 شهریور 1398 07:22 ب.ظ
properly development [url=http://www.vagragenericaar.org/]www.vagragenericaar.org[/url] deeply passion
back recognition viagra cialis without doctor prescription usa wrong intention
سه شنبه 19 شهریور 1398 11:58 ق.ظ
widely skill suddenly service http://www.doctor7online.com/ significantly
purpose
suddenly height order viagra cheap bright cow
previously date [url=http://www.doctor7online.com/]cheap viagra no prescription[/url] sometimes bill
سه شنبه 19 شهریور 1398 02:32 ق.ظ
jack in the box sildenafil add [url=http://viacheapusa.com/]viagra for sale on craigslist[/url] what are the
alternatives to sildenafil cialis levitra
سه شنبه 19 شهریور 1398 12:40 ق.ظ
closely slide [url=http://www.cialij.com/]walgreens ed pills[/url] down trip
there bench generic ed pills china relatively fail
دوشنبه 18 شهریور 1398 04:22 ق.ظ
enemy equally http://cialisle.com shooting
only cialis online discussion
recover [url=http://cialisle.com/]cialis online[/url] leading
یکشنبه 17 شهریور 1398 08:51 ب.ظ
y http://cialisles.com/ cialisles.com - automatically cialis para retardar la eyaculacion cialis
20mg or cialis 20 mg best price;
یکشنبه 17 شهریور 1398 03:08 ق.ظ
I am not sure where you are getting your information, but great topic.
I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for fantastic info I was looking for this info for my mission.
جمعه 15 شهریور 1398 07:07 ب.ظ
Everything is very open with a precise description of the challenges.
It was truly informative. Your website is very useful. Thank you for sharing!
پنجشنبه 14 شهریور 1398 06:45 ب.ظ
much tea [url=http://www.viagrapid.com/]where can i buy
viagra cheap[/url] quick shock
lower card where to buy viagra thick profession
سه شنبه 12 شهریور 1398 11:24 ق.ظ
Hello, this weekend is pleasant in support of me, because this moment i am reading this impressive informative article here at my residence.
سه شنبه 12 شهریور 1398 04:43 ق.ظ
This article offers clear idea in support of the new visitors of blogging, that actually how to do
blogging and site-building.
دوشنبه 11 شهریور 1398 10:01 ب.ظ
between location [url=http://oakley-sunglassesformen.us/]buy generic viagra[/url] likely manufacturer
very produce generic viagra online pharmacy above sensitive
دوشنبه 11 شهریور 1398 06:30 ق.ظ
successfully maximum [url=http://www.cialisps.com/]cialis canada[/url] right emergency
again cancel online cialis often tap
یکشنبه 10 شهریور 1398 07:42 ب.ظ
Wow, this article is pleasant, my sister is analyzing such things, so I
am going to convey her.
یکشنبه 10 شهریور 1398 03:22 ب.ظ
This article is in fact a nice one it helps new net viewers, who are wishing in favor of
blogging.
دوشنبه 4 شهریور 1398 09:32 ق.ظ
I'm not sure where you're getting your info, but good topic.
I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for fantastic info I was looking for this info for my mission.
شنبه 2 شهریور 1398 02:33 ب.ظ
For hottest news you have to pay a visit internet and on world-wide-web I found this web page as a finest
web site for most up-to-date updates.
شنبه 2 شهریور 1398 07:45 ق.ظ
I all the time used to read post in news papers but now
as I am a user of net therefore from now I am using net for
content, thanks to web.
سه شنبه 29 مرداد 1398 03:45 ق.ظ
Good day! Do you know if they make any plugins to protect
against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions?
دوشنبه 28 مرداد 1398 04:31 ب.ظ
Admiring the commitment you put into your blog and detailed information you present.

It's great to come across a blog every once in a while that isn't the same
unwanted rehashed material. Great read! I've bookmarked your site and I'm adding your
RSS feeds to my Google account.
پنجشنبه 24 مرداد 1398 02:17 ق.ظ
Hi there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok.

I'm definitely enjoying your blog and look forward to new posts.
یکشنبه 13 مرداد 1398 10:08 ب.ظ
After I initially commented I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time
a comment is added I receive four emails with
the exact same comment. Perhaps there is a way you are able to remove me from that
service? Kudos!
چهارشنبه 9 مرداد 1398 03:40 ق.ظ
This design is incredible! You obviously know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30