تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 11:34 ب.ظ
http://casinoslots.us.org/ - slots for free casino login <a href="http://casinoslots.us.org/">dit is spam online slots</a>
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 06:33 ب.ظ
Hello, i believe that i noticed you visited my web site so i got here to return the prefer?.I am trying to find
issues to improve my website!I suppose its adequate to use some of your ideas!!
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 05:39 ب.ظ
cfw0q6r <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 01:16 ب.ظ
tadalafil (cialis) for bph http://cialisle.com/ cialis.
miglior sito per acquisto cialis.
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 12:38 ب.ظ
does watermelon viagra really work [url=http://viagrabs.com]viagra online[/url] citrato de sildenafil formula estrutural.
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 04:08 ق.ظ
http://24casinousaonline.com/ - online roulette free casino <a href="http://24casinousaonline.com/">casino donation request</a>
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 03:58 ق.ظ
http://freecasinogames.us.org/ - free casino games slots cherokee casino <a href="http://freecasinogames.us.org/">free casino games slot machines</a>
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 03:31 ق.ظ
urologo receta tadalafil [url=http://genericalis.com]tadalafil without a doctor's prescription[/url] quanto custa o viagra tadalafil
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 02:06 ق.ظ
http://onlinecasino365list.com/ - cafe casino online free slots casino games gsn casino <a href="http://onlinecasino365list.com/">parx casino online</a>
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 01:21 ق.ظ
herbs equal to sildenafil buy generic viagra online http://viagrauga.com/ viagra usa recommended age for sildenafil
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 11:59 ب.ظ
http://casinoslotsgambling24.com/ - caesars slots hypercasinos <a href="http://casinoslotsgambling24.com/">online slots rlpwy</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 11:51 ب.ظ
http://usaonline-casino.us.org/ - online casino npeyh play free mr cashman slots <a href="http://usaonline-casino.us.org/">online casino gambling</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 09:36 ب.ظ
http://casino-online.us.org/ - casino online free casino poker games <a href="http://casino-online.us.org/">watch casino online free free online casino games</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 11:57 ق.ظ
http://7realonlinecasinos.com/ - online casino bonus potawatomi casino <a href="http://7realonlinecasinos.com/">gsn casino games</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 06:15 ق.ظ
http://pharmcilisa.com/ - generic cialis for sale online no prescription cialis <a href="http://pharmcilisa.com/#">generic cialis walmart</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 07:36 ب.ظ
generic viagra without a doctor prescription buy generic viagra click now [url=http://bioshieldpill.com/]bioshieldpill.com[/url]
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 01:31 ب.ظ
3tt4ecl <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 07:35 ق.ظ
sildenafil originally used for best place to buy viagra online
2015 http://www.viagrapid.com/ viagra no prescription cialis interactions with sildenafil
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 04:20 ق.ظ
where to buy viagra brisbane viagra for cheap what is the chemical composition of sildenafil.
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 04:07 ق.ظ
http://cialiisensf.com/ - cialis pills buy online viagra wiki <a href="http://cialiisensf.com/#">buy cialis black</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 03:54 ق.ظ
http://1cialisehds.com/ - cialis samples online viagra soft tablets <a href="http://1cialisehds.com/#">cialis online reviews</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 02:08 ق.ظ
http://gogogeneric.com/ - what does a generic viagra pill look like cialis <a href="http://gogogeneric.com/#">generic viagra price comparison</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 11:51 ب.ظ
http://xxxcialisgt.com/ - super cialis online cheap tadalafil <a href="http://xxxcialisgt.com/#">buying generic cialis online safe</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 09:38 ب.ظ
http://buycialensf.com/ - buy cialis ebay find tadalafil viagra patent <a href="http://buycialensf.com/#">buy cialis no rx</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 03:16 ب.ظ
Truly when someone doesn't be aware of after that its up to other users that they will assist, so here it takes place.
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 11:56 ق.ظ
http://buyviagenonline.com/ - where to buy viagra without prescription cheap viagra canada <a href="http://buyviagenonline.com/#">can i buy viagra over the counter</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 05:12 ق.ظ
tadalafil kopen in thailand http://cialisps.com tadalafil
y prozac
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 04:58 ق.ظ
sildenafil dose in newborn viagra generic sildenafil to buy
شنبه 31 فروردین 1398 01:39 ب.ظ
test http://google.com/ - TEST
http://www.rentechinc.com/ - 43534777
شنبه 31 فروردین 1398 02:00 ق.ظ
ロレックス時計コピーのスーパーコピーブランド時計専門店
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30