رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




دوشنبه 5 اسفند 1398 09:15 ق.ظ
fast easy cash loans for bad credit http://fastcashloansvfl.com/ - fast payout payday loans payday 2 how to get cash fast <a href="http://fastcashloansvfl.com/#">fast cash loans michigan</a> fast auto payday loans sacramento ca
دوشنبه 5 اسفند 1398 07:13 ق.ظ
pant [url=https://www.liverichandfree.com/#]cialis price
uk[/url] veteran cialis 10mg online conclusion
یکشنبه 4 اسفند 1398 11:19 ب.ظ
acnyuk <a href="http://sildena2020usa.com/">buy viagra online canada pharmacy</a> mail order prescriptions from canada
<a href="UR"L>canada viagra pharmacy</a> canada drug prices
یکشنبه 4 اسفند 1398 10:38 ب.ظ
foqmoo <a href="http://sildena2020usa.com/">viagra india</a> pharmacyrxworld com
<a href="UR"L>viagra india pharmacy</a> cialis canada online pharmacy
یکشنبه 4 اسفند 1398 10:05 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyquick.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinepharmacyquick.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyquick.com/>most reliable canadian pharmacies</a>
یکشنبه 4 اسفند 1398 07:30 ب.ظ
wulkzr <a href="http://sildena2020usa.com/">what does viagra do</a> buy viagra online canada
<a href="UR"L>india pharmacy viagra</a> where can i buy viagra
یکشنبه 4 اسفند 1398 05:48 ب.ظ
yahoo people search intelius <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>reverse lookup on phone number</a> zabasearch people search completely free mxvhtb <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">pennsylvania criminal background check</a>
یکشنبه 4 اسفند 1398 03:09 ب.ظ
lpvafm <a href="http://sildena2020usa.com/">canadian drugs viagra</a> cialis online us pharmacy
[url=http://sildena2020usa.com/]cheap canadian viagra[/url] order cialis online canada
یکشنبه 4 اسفند 1398 02:47 ب.ظ
background check walmart <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>reverse number lookup reddit</a> www reversephonelookup com gezrsr <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">police background check for employment</a>
یکشنبه 4 اسفند 1398 01:53 ب.ظ
osmfyf <a href="http://sildena2020usa.com/">viagra for women</a> www canadadrugpharmacy com
<a href="UR"L>where can i buy viagra</a> canada meds
یکشنبه 4 اسفند 1398 12:51 ب.ظ
order custom term paper http://termpapernfu.com/ - pay someone to write my term paper buying term papers online <a href="http://termpapernfu.com/#">help with term paper</a> term papers custom
یکشنبه 4 اسفند 1398 09:28 ق.ظ
where to loan money fast in singapore http://fastcashloansvfl.com/ - fast money loans today fast cash loan las vegas <a href="http://fastcashloansvfl.com/#">fast money loan singapore</a> fast payday loans same day
یکشنبه 4 اسفند 1398 04:55 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>no prescription pharmacy canada</a>
یکشنبه 4 اسفند 1398 02:57 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">canadian mail order pharmacies to usa</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>mail order prescriptions from canada</a>
یکشنبه 4 اسفند 1398 02:10 ق.ظ
short term loans till payday http://shorttermloanshek.com/ - short term payday loan companies compare short term payday loans <a href="http://shorttermloanshek.com/#">short payday loans online</a> short term payday loans direct lenders uk
شنبه 3 اسفند 1398 09:56 ب.ظ
one time background check <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>cell reverse phone lookup</a> twitter search advanced people kaiubd <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">lookup reverse phone numbers for free</a>
شنبه 3 اسفند 1398 06:43 ب.ظ
adbbfj <a href="http://sildena2020usa.com/">canadian pharmacy viagra online</a> canadian pharcharmy online
<a href="UR"L>canadian pharmacy buy viagra</a> northwest ph
شنبه 3 اسفند 1398 03:21 ب.ظ
<a href="http://canadianhealthypharmacyrx.com/">legitimate canadian pharmacies</a>
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
<a href=http://canadianhealthypharmacyrx.com/>online pharmacy</a>
شنبه 3 اسفند 1398 12:32 ب.ظ
xolwzv <a href="http://sildena2020usa.com/">canada drugs viagra</a> northwest pharmacy online
<a href="UR"L>do you need a prescription for viagra in canada</a> free samples products
شنبه 3 اسفند 1398 12:30 ب.ظ
white pages reverse number lookup free <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>what is the best reverse phone number lookup site</a> reverse cell phone lookup completely free miyjjx <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">are there any free reverse phone lookup sites</a>
شنبه 3 اسفند 1398 12:13 ب.ظ
vote [url=https://www.liverichandfree.com/#]is there generic cialis[/url] fire cheap cialis generic online government
شنبه 3 اسفند 1398 10:20 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">approved canadian pharmacies online</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>online pharmacies canada</a>
شنبه 3 اسفند 1398 06:31 ق.ظ
writer [url=https://www.liverichandfree.com/#]is generic cialis available[/url] still buy tadalafil online stretch
شنبه 3 اسفند 1398 06:23 ق.ظ
stdmna <a href="http://sildena2020usa.com/">canadian pharmacy viagra</a> canadian pharmacy.com
<a href="UR"L>pfizer viagra online canada pharmacy</a> buy cialis online canada pharmacy
شنبه 3 اسفند 1398 04:55 ق.ظ
md public case search <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>find people</a> uscis background check tpybft <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">ohio background check</a>
شنبه 3 اسفند 1398 12:40 ق.ظ
thesis abstracts http://thesissgj.com/ - thesis proposals writing thesis service <a href="http://thesissgj.com/#">phd thesis paper</a> help with thesis
جمعه 2 اسفند 1398 11:15 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">canada drugs no prescription needed</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>pharmacy without dr prescriptions</a>
جمعه 2 اسفند 1398 11:08 ب.ظ
elect [url=https://www.liverichandfree.com/#]canada cialis online[/url] artist how much
is cialis orientation
جمعه 2 اسفند 1398 10:54 ب.ظ
thesis literature review http://thesissgj.com/ - writing thesis thesis for dummies <a href="http://thesissgj.com/#">umi thesis</a> thesis writing assistance
جمعه 2 اسفند 1398 10:36 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>canadian mail order pharmacies to usa</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic