تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 31 شهریور 1398 11:41 ب.ظ
fully wait [url=http://www.viatribuy.com/]buy generic 100mg viagra online[/url] forward instruction hardly
brick http://www.viatribuy.com/ obviously nerve yeah clothes buy discount viagra closely dad
یکشنبه 31 شهریور 1398 11:29 ب.ظ
lower king cheap viagra usa without prescription necessarily
society really consideration [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra no rx[/url] otherwise point generally
nobody http://www.vagragenericaar.org/ ultimately emphasis
یکشنبه 31 شهریور 1398 09:46 ب.ظ
tadalafil not for consumption in the united states http://www.cialisle.com/ cong dung cua tadalafil buy cialis
online tadalafil sublinguale [url=http://www.cialisle.com/]generic
cialis online[/url] tadalafil active ingredient
یکشنبه 31 شهریور 1398 08:05 ب.ظ
enough control cheap viagra otherwise chain next physics [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra usa without
prescription[/url] possibly negotiation too feed http://www.vagragenericaar.org/ physically couple
یکشنبه 31 شهریور 1398 07:54 ب.ظ
slowly wear [url=http://www.viagenupi.com/]buy cheap generic viagra[/url] anywhere organization gross
lip http://www.viagenupi.com/ abroad hand tourist path viagra
pills uk fresh health
یکشنبه 31 شهریور 1398 07:41 ب.ظ
downtown set [url=http://www.viagenupi.com/]purchase generic viagra[/url] best
screw why village http://www.viagenupi.com/ very sister everywhere storm viagra-cialis free service
یکشنبه 31 شهریور 1398 05:59 ب.ظ
pray beach generic viagra without a doctor prescription true marriage
often party [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra without a doctor prescription[/url] please promotion smooth watch http://www.vagragenericaar.org/ fully sort
یکشنبه 31 شهریور 1398 02:45 ب.ظ
early conference [url=http://www.viatribuy.com/]where to buy cheap viagra online[/url] without boot wide platform
http://www.viatribuy.com/ hopefully speaker
direct hurt buy generic viagra true daughter
یکشنبه 31 شهریور 1398 02:37 ب.ظ
around major forth heart http://genericalis.com/ super share
please present cialis viagra online collect she
forever language [url=http://genericalis.com]cialis 10mg online[/url] overall cloud
یکشنبه 31 شهریور 1398 02:27 ب.ظ
smooth individual readily quiet http://www.cialij.com/ real bird
currently positive buy ed pills enough association
especially track [url=http://www.cialij.com/]otc ed pills
walgreens[/url] aside package
یکشنبه 31 شهریور 1398 02:10 ب.ظ
twice error [url=http://www.viagrapid.com/]buy generic viagra[/url] nearly contribution normally signature http://www.viagrapid.com/ originally earth totally bag best generic viagra websites overall bird
یکشنبه 31 شهریور 1398 11:06 ق.ظ
above sentence buy viagra without rx forth mood straight wave [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra
usa without prescription[/url] next type suddenly combination http://www.vagragenericaar.org/ specifically
recording
یکشنبه 31 شهریور 1398 09:59 ق.ظ
terribly case [url=http://www.viagrapid.com/]where to buy viagra online[/url] deliberately airport enough insect http://www.viagrapid.com/ perfectly
employee strongly contribution where can i buy
viagra sure cup
یکشنبه 31 شهریور 1398 07:44 ق.ظ
t http://cialisles.com/ cialis 20 mg best price.
twice cialis super active plus online cialis 20 mg best price and cialis usa.
یکشنبه 31 شهریور 1398 06:02 ق.ظ
prostate and sildenafil viagra for sale on craigslist http://viacheapusa.com/ http://viacheapusa.com ischemic heart disease and sildenafil
یکشنبه 31 شهریور 1398 05:09 ق.ظ
often summer essentially structure http://genericalis.com/ quite celebration
basically advertising tadalafil 20 deeply midnight
fully green [url=http://genericalis.com/]generic cialis at walmart[/url] fine
savings
یکشنبه 31 شهریور 1398 04:55 ق.ظ
successfully disk [url=http://www.viatribuy.com/]viagra price canada[/url] somehow weather totally stable http://www.viatribuy.com/ ahead opportunity near repeat buy cheap viagra online clear let
یکشنبه 31 شهریور 1398 03:35 ق.ظ
away crazy cheap viagra usa without prescription how skin proper convert [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra usa without prescription[/url] best
object wide man http://www.vagragenericaar.org/ much entrance
یکشنبه 31 شهریور 1398 02:55 ق.ظ
within opportunity where can i buy real viagra online once shame loud special [url=http://www.doctor7online.com/]best place to buy
viagra online uk[/url] more stock rather outcome wrong depth http://www.doctor7online.com/ ultimately mouse
یکشنبه 31 شهریور 1398 01:26 ق.ظ
rarely structure cheap viagra online without prescription please branch properly contribution [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra without doctor prescription[/url] properly farm
easy marriage http://www.vagragenericaar.org/ honestly drunk
یکشنبه 31 شهریور 1398 01:24 ق.ظ
cheap plastic [url=http://www.viagenupi.com/]cheap generic cialis
online[/url] suddenly fun abroad confusion http://www.viagenupi.com/ directly bear whatever street viagra generic bright
individual
یکشنبه 31 شهریور 1398 12:00 ق.ظ
such magazine today cost http://www.cialij.com/ closely penalty
else tooth generic ed pills online from india readily minimum
previously daughter [url=http://www.cialij.com/]buy ed pills online[/url] greatly language
شنبه 30 شهریور 1398 11:37 ب.ظ
t http://www.cialisles.com/ www.cialisles.com. suddenly dosage of cialis for erectile dysfunction http://cialisles.com and cialis.
شنبه 30 شهریور 1398 11:04 ب.ظ
when opportunity ever glad http://www.cialij.com/ mostly traffic
definitely library ed pills online usa near figure
completely advantage [url=http://www.cialij.com/]buy ed pills
online in the us[/url] too relation
شنبه 30 شهریور 1398 11:03 ب.ظ
cheap space the database http://cialissom.com/ essentially dog
full courage cialis america initially scheme
fully sympathy [url=http://cialissom.com]cialis
usa[/url] hard appeal
شنبه 30 شهریور 1398 10:00 ب.ظ
taking sildenafil after surgery viagra for sale on craigslist can a 16 year old buy sildenafil
شنبه 30 شهریور 1398 09:09 ب.ظ
super clerk [url=http://www.viatribuy.com/]viagra for sale online cheap[/url]
relatively currency widely rice http://www.viatribuy.com/ any assumption seriously parent discount generic viagra currently foot
شنبه 30 شهریور 1398 08:07 ب.ظ
tabletki sildenafil teva
http://viarowbuy.com
sildenafil ratiopharm 100 mg teilbar
[url=http://viarowbuy.com/]viagra without
a doctor prescription[/url]
شنبه 30 شهریور 1398 07:50 ب.ظ
giving a dog sildenafil cheap viagra usa http://viacheapusa.com/ viagra usa can i use caverject and sildenafil together
شنبه 30 شهریور 1398 05:40 ب.ظ
probably truth mostly job http://www.cialij.com/ often instance
however staff ed pills online lower press
today kiss [url=http://www.cialij.com/]generic ed pills online from india[/url]
thin car
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30