رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

در این سلسله پست ها قصد داریم شما را با 11 تمرین درمانی ستون فقرات آشنا کنیم:

هدف از این برنامه:

پس از عمل جراحی یا آسیب، این برنامه تمرینی به شما در بازگشت به فعالیت های روزمره و یک رویه زندگی سالم کمک می کند. این برنامه ساختار یافته همچنین در بازگرداندن ورزش و فعالیتهای تفریحی به زندگی شما مفید هستند.

این یک برنامه کلی است که رنج گسترده ای از تمرینات را در بر میگیرد. برای اینکه اطمینان حاصل نمایید که این برنامه برای شما موثر و مفید است، میتوانید با فیزیوتراپیست و یا دکتر خود مشورت نمایید. تمرینات مناسب برای حصول بهبود را با فیزیوتراپیست یا دکتر خود کنترل نمایید.

قدرت عضلانی و انعطاف پذیری دو فاکتور موثر این برنامه تمرینی می باشند: 

تقویت عضلاتی که ستون فقرات شما را حمایت میکنند باعث تعادل و پایداری پشت و قسمت فوقانی بدن شما میشود. تقویت این عضلات باعث کاهش درد کمر شده و شما را در مقابل صدمات مصون نگاه میدارد.

 کشش عضلات تقویت شده برای بازیابی رنج حرکتی و جلوگیری از صدمات مهم می باشد. کشش خفیف بعد از حرکات تقویتی میتواند باعث کاهش کوفتگی و افزایش انعطاف پذیری عضلات شود.

عضلات هدف:


·         Cervical spine (neck)
·         External oblique rotators (side and lower back)
·         Trapezius (neck and upper back)
·         Internal oblique rotators (side and lower back)
·         Latissimus dorsi (side and middle back)
·         Piriformis (buttocks)
·         Back extensors and erector spinae
·         Gluteus maximus (buttocks) (middle and lower back)
·         Gluteus medias (buttocks)
·         Quadratus lumborum (lower back)
·         Hamstrings (back of thigh)
·         Abdominals


مدت برنامه: این برنامه باید 4 تا 6 هفته به طول انجامد. مگر اینکه فیزیوتراپیست یا پزشک معالج نظر دیگری داشته باشد. البته این تمرینات در بلند مدت برای حفظ سلامت زانو توصیه میشود. انجام این تمرینات درمانی دو یا سه روز در هفته قدرت و رنج حرکتی مناسب را در کمر شما حفظ می کند.

در شروع برنامه 5 تا 10 دقیقه بصورت سبک گرم کردن همانند پیاده روی یا دوچرخه ثابت توصیه میشود.

پس از گرم کردن و قبل از شروع حرکات تقویتی، اقدام به انجام حرکات کششی که در ادامه خواهد آمد بنمایید.

هیچگاه درد را نادیده نگیرید. در طول تمرینات نباید احساس درد ایجاد شود. نحوه درست انجام تمرینات را حتما با فیزیوتراپیست یا دکتر خود کنترل نمایید.

 

حرکت اول: چرخش سر

عضلات اصلی درگیر: Cervical spine muscles, trapezius

شما باید کشش را در اطراف گردن و قسمت فوقانی پشت خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 3 ست هر ست 3 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:

·         بر روی صندلی بنشینید یا بایستید به نحوی که وزنتان بر روی دو پا به تساوی توزیع شده باشد.

·         به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه خود نزدیک نمایید.

·         سر خود را به سمت راست بچرخانید طوریکه گوش شما روی شانه تان قرار گیرد. (1)   5 ثانیه در این وضعیت بمانید.

·         به آرامی سر خود را به عقب بچرخانید و بر روی قفسه سینه برگردانده و به سمت چپ بچرخانید. طوریکه اینبار گوشتان روی شانه چپ قرار گیرد.(2) برای 5 ثانیه نگاه دارید.

·         به آرامی سر خود را به عقب بچرخانید و در جهت عقربه ساعت برای 3 بار بچرخانید.(3)

·         جهت را برعکس نموده و سر خود را سه بار در خلاف عقربه ساعت بچرخانید.(4)

نکته: شانه های خود را در طول اجرای این تمرین بالا نیاورید.  


                                               ادامه دارد ...

                                                                    تمرین بعدی

برگرفته از          American Academy of Orthpaedic Surgeons  -   (www.orthoinfo.org )     OrthoInfo





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : تمرین درمانی، کمر درد، درد کمر، تمرینات ستون فقرات، تمرینات درمانی ستون فقرات، تمرینات درمانی کمر، فیزیوتراپی،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 9 بهمن 1398 03:14 ق.ظ
Its like you read my mind! You seem to know a
lot about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is magnificent blog.
A great read. I'll certainly be back.
سه شنبه 24 دی 1398 08:15 ق.ظ
This is very interesting, You're a very skilled blogger.
I've joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post.
Also, I have shared your site in my social networks!
سه شنبه 17 دی 1398 09:34 ق.ظ
Hi, i believe that i noticed you visited my blog thus i came
to go back the desire?.I'm attempting to
in finding issues to enhance my web site!I assume its ok to make use of a few of your ideas!!
یکشنبه 15 دی 1398 07:32 ق.ظ
Excellent weblog right here! Also your website loads up very fast!

What web host are you the usage of? Can I am getting your
associate hyperlink to your host? I want my site loaded up as fast as yours lol
سه شنبه 10 دی 1398 12:15 ب.ظ
I really recommend your best blog
I want to share a lot
I will always support you and pray for many good things.
Thank you always. Cheer up!
دوشنبه 25 آذر 1398 11:42 ق.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!

I'll go ahead and bookmark your website to come back later.
All the best
جمعه 22 آذر 1398 06:12 ق.ظ
Having read this I thought it was really informative.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article together.
I once again find myself spending a significant amount of time both reading and
leaving comments. But so what, it was still worth it!
دوشنبه 18 آذر 1398 07:23 ق.ظ
This is my first time pay a visit at here and i am actually
pleassant to read everthing at single place.
شنبه 9 آذر 1398 08:26 ق.ظ
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how can i subscribe
for a blog website? The account helped me a acceptable deal.
I have been tiny bit familiar of this your broadcast offered
brilliant clear idea
جمعه 8 آذر 1398 01:41 ق.ظ
Hi there Dear, are you genuinely visiting this web page on a regular basis, if so after that you will without doubt take good know-how.
پنجشنبه 30 آبان 1398 03:49 ب.ظ
I've read a few excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.
I surprise how a lot effort you place to make any such great informative site.
شنبه 25 آبان 1398 06:24 ق.ظ
Greetings from Florida! I'm bored at work so I decided to
browse your blog on my iphone during lunch break. I enjoy the knowledge you
provide here and can't wait to take a look when I get home.
I'm shocked at how quick your blog loaded on my mobile ..

I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, amazing site!
چهارشنبه 22 آبان 1398 12:12 ق.ظ
There is definately a great deal to know about this topic.
I love all of the points you've made.
دوشنبه 4 شهریور 1398 06:18 ب.ظ
Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old
daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She
placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and
it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is
completely off topic but I had to tell someone! Manchester
United Trøje Børn
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 06:13 ق.ظ
Every weekend i used to go to see this site, for the reason that i want enjoyment, since
this this site conations actually good funny data too.
دوشنبه 27 شهریور 1396 06:47 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts about برنامه.
Regards
جمعه 13 مرداد 1396 08:19 ق.ظ
Hi there colleagues, how is the whole thing, and what you would like to say regarding this article, in my
view its truly awesome in favor of me.
یکشنبه 8 مرداد 1396 10:54 ب.ظ
I would like to thank you for the efforts you have
put in penning this blog. I am hoping to check
out the same high-grade content from you later on as well.
In truth, your creative writing abilities has inspired me to
get my own site now ;)
یکشنبه 11 تیر 1396 10:16 ق.ظ
We're a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our
community. Your site provided us with valuable information to work on. You have performed an impressive
process and our whole group might be grateful to you.
یکشنبه 11 تیر 1396 08:44 ق.ظ
Hey there, You have done a fantastic job. I will certainly digg
it and individually recommend to my friends. I
am sure they will be benefited from this website.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 03:31 ب.ظ
Ahaa, its fastidious conversation about this piece of writing here at this blog, I have read all
that, so at this time me also commenting here.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 12:51 ب.ظ
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your site is wonderful, let alone
the content!
دوشنبه 11 اردیبهشت 1396 08:13 ب.ظ
Hello, i think that i saw you visited my site thus i came
to “return the favor”.I am attempting to find things to improve my
web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
شنبه 9 اردیبهشت 1396 06:31 ب.ظ
We're a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our
community. Your web site provided us with helpful information to work on. You
have done a formidable process and our whole group shall be thankful to you.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 03:51 ب.ظ
A motivating discussion is worth comment. I think that you need
to write more on this topic, it may not be a taboo subject but usually folks
don't discuss such issues. To the next! Best wishes!!
سه شنبه 5 اردیبهشت 1396 02:17 ب.ظ
Howdy! This article could not be written any better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I am going
to send this information to him. Pretty sure he's going to have a very good read.
Thanks for sharing!
یکشنبه 27 فروردین 1396 07:39 ب.ظ
I have been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It's pretty worth enough for me. In my view, if all website
owners and bloggers made good content as you did, the internet will
be much more useful than ever before.
جمعه 25 فروردین 1396 04:10 ق.ظ
I used to be suggested this blog by my cousin.
I'm no longer certain whether this put up is written by
means of him as no one else realize such specific approximately my trouble.
You are amazing! Thanks!
پنجشنبه 24 فروردین 1396 08:33 ب.ظ
I have read so many content regarding the blogger lovers however this
piece of writing is actually a good paragraph, keep it up.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:15 ب.ظ
There's certainly a great deal to learn about this
subject. I love all the points you made.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو