رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت هفتم:   Plank (تخته)

عضلات اصلی درگیر: Back extensors, erector spinae, quadratus lumborum, abdominals

شما باید کشش را بر وسط کمر ، شکم و عضله سرینی خود احساس نمایید.

تعداد تکرار: 5 بار

ایام هفته : هر روز

تجهیزات مورد نیاز: -

دستورالعمل انجام:


·         طوری بر روی شکم و با کمک ساعد خود روی زمین دراز بکشید که آرنج تان در امتداد شانه قرار گیرد.

·         عضلات شکم خود را سفت  کرده و مفصل ران خود را از زمین بلند نمایید.

·         عضلات سرینی را فشرده و زانوان خود را از زمین بلند نمایید.

·         بدن خود را برای 30 ثانیه صاف نگاه دارید. اگر نتوانستید این وضعیت را حفظ نمایید زانو های خود را بر روی زمین برگردانده و تنها باسن خود را بالا نگاه دارید.

·         به آرامی به حالت اولیه بازگشته و 30 ثانیه استراحت نمایید. سپس تکرار نمایید.

نکته: اجازه ندهید لگن شما به سمت زمین پایین بیاید، عضلات شکم خود را سفت نمایید. 

                                           ادامه دارد ....

                  تمرین قبلی                                      تمرین بعدی

تمامی این سلسله حرکات تمرین درمانی برگرفته از سایت آکادمی جراحان ارتوپد امریکا می باشند. 






نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین ستون فقرات و کمر، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، ستون فقرات، کمر درد، درد کمر، plank،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات